Техниката на пранајама е толку важен дел од практиката на јога, како вежби за дишење. Тие треба да се развиваат паралелно со асани, инаку знаење за јога ќе биде половина срце, недоволно. Вежбите за вежбање на прањама имаат многу варијанти, а ние ќе анализираме некои од нив за да можеме поконкретно да ја застапуваме суштината на таквите практики.
Прањајама: вежби во движење
Pranayama за почетници може да започне со наједноставните вежби, за кои дури не треба да поминуваат многу време. На пример, практикување на пранајама за време на прошетки:
- Дишете како и обично преку носот. Вдишувајте и бројте точно четири чекори со десната нога.
- Потоа почнете да издишувате и изведувајте за четири чекори со левата нога.
Едноставно? Неверојатно едноставно! Но, ова дишење со пранајама помага не само за збогатување на клетките со кислород, туку и за релаксирање на нервниот систем, за да се одвлече од празни мисли. Се препорачува да се практикува оваа практика во рок од 15 минути.
Пранајама за почетници: Ујаја
Оваа практика бара статична, и во движење да го користи тоа нема да работи. Сепак, исто така е неверојатно едноставно:
- Седнете рамно, удобно, во лотос позиција или со нозете потпрена под, секогаш со исправен грб.
- Опуштете го целото тело, мускулите по мускулите, постепено. Намалете го гласниот јаз на таков начин што воздухот што минува низ него, дава мало потсмевање (тоа е светло, едвај забележливо).
- Земи здив - бавно и мазно, во осум точки (еден број е околу една секунда).
- Изведете бавно издишување - на 16 сметки.
Ова треба да се направи околу 15 минути. Како и секоја друга практика на јога, таа мора да се изведува само во опуштена, мирна состојба, а сите негови перформанси мора да бидат придружени со удобност. Затоа, ако во почетокот ви е тешко да го задржите здивот, треба да направите мали индулгенции.
Тоа е Ujaya pranayama што дава прекрасна релаксација и посебно се препорачува за извршување веднаш по практиката на асаните. Совршено го отстранува стресот, и ако видите дека сте опседнати со проблем, опуштете се и направете ја оваа праранама - тоа ќе ви помогне да го пронајдете најдобриот излез од ситуацијата.
Нади shodhana pranayama
Постои мислење дека токму оваа практика може да ги поправи невообичаените нарушувања што се јавуваат во физичките и суптилните тела на човекот. Ова е транзиција кон медитативни практики кои се неопходни за јога. Покрај тоа, редовната практика на нади shodhana pranayama ви овозможува да го зајакнете имунитетот и да го ослободите стресот.
- Седнете во лотос позиција.
- Од десната рака (ако сте десното лице), наведнете ги средните и индексните прсти, притискајќи ги на дланката на вашата рака.
- Со подлога за палецот, нежно затворете ја десната ноздра што е можно поблиску до мостот на носот.
- Полека вдишувајте низ левата ноздра.
- Ослободете ја десната ноздра и затворете ја левата ноздра.
- Изведете бавно издишување.
- Продолжете исто така уште неколку пати.
- Оваа праранама се изведува 15 минути. Држете ја десната рака опуштена.
Како што можете да видите, во пракса нема ништо тешко со мистериозното име на пранајама. Колку почесто го практикувате тоа, полесно и полесно ќе ви биде дадено, а поочигледни ќе бидат резултатите.
Одделно е потребно да се каже за времето на извршување. Нема смисла да се прават ваквите практики помалку од 15 минути - телото едноставно нема време да сфати што се случува и ефектот што нема да го постигнете - или да добие, но не толку светла. На напредно ниво, можете да дишете најмалку еден час по ред. Pranayama nadi shodhana за почетници е добро покриена во предложеното видео - исто така ќе одговори на некои од вашите прашања.