Јога е еден вид наука за соединувањето на човекот со универзумот. Тоа нè учи да бидеме "овде и сега", да го концентрираме нашето внимание на сегашниот момент, да се релаксираме, или, напротив, да ги мобилизираме нашите сили. Јогата е многу популарна кај жените, мажите, двојките, па дури и кај децата. Се разбира, ова, се разбира, корисното поминување на времето не можеше да ги заобиколи бремените жени.
Придобивките од јогата за време на бременоста
Во првиот триместар, јогата за бремени жени малку се разликува од конвенционалната обука пред бременоста. Твојот стомак се уште не расте, твојот грб не е оптоварен, нозете не ви се отече. Значи, ова е идеално време за подобрување на вашето здравје во таква деликатна ситуација.
Многу е тешко да се опише во неколку збора корист од јога за бремени жени. Прво, мораме да го спомнеме психолошкиот аспект. Многу жени се плашат од раѓање, се плашат од болка и кој ќе биде нивниот живот по раѓањето на детето. Некои жени се плашат од промени, пред да забременат, се плашат дури и да размислат за зачнувањето. Сето ова - психолошки проблеми, стравови кои не дозволуваат да дишеме по целото градите. За таквите жени, најважниот дел од обуката ќе биде медитација и вежби за дишење. За време на медитацијата, можете да го одморите вашиот немирен ум, а практиката на дишење ви овозможува да се смирите и да ги преиспитате нештата.
Второ, положбата на јога за бремени жени овозможува да се отстрани постепено зголемување на притисокот на 'рбетот, како и да се избегнат болестите на' рбетот и нарушувањата на дршката што често се јавуваат по породувањето.
Во йога за бремени жени во првиот триместар, ќе ја избегнете токсемијата, отокот, стриите и вишокот тежина. Тежината на телото, се разбира, ќе расте, но токму колку што е физиолошки неопходно.
Јогата е корисна не само за бремени жени, туку и за детето. Фетусот добива оксигенирана крв, вежбите му помагаат да ја заземат вистинската положба во матката, што значи дека нејзиното раѓање ќе биде полесно и побрзо.
Вежби
- Влегуваме во удобна положба, нозете се рамената на рамената, вдишуваме и преку раце ги креваме рацете. Ние се протегаме и ја фрламе главата назад. Со издишување, ги испуштаме рацете и брадата на градите.
- Дишењето може да се комбинира со загревање на вратот - при инхалација преку десната страна ја креваме главата, при издишување лево го спуштаме. Ние правиме 10 до 12 циклуси.
- Вдишуваме, се истегнуваме и на долг издишување низ носот, ги испуштаме рацете и сквотот, како да го притискаме воздухот надолу.
- При вдишување се протегаме во светлина, десната рака се разделува и се протега низ горниот дел на грбот, половината е малку свиткана, карлицата напред. При издишување ние оставиме прв напред, враќајќи ја карлицата во ПИ, потоа се наведнуваме до подот со заклучување на лактот. По завршувањето на неколку пристапи, можете едноставно да висат со рацете заклучени во бравата за да го опуштите грбот.
- На инспирација, подигнете ја десната рака, ја даваме кококс малку напред, со издишување ние заминуваме во страничниот падина. Градите се отворени, гледаме кон испружената рака. Ние правиме 5-7 циклуси и смениме страни.
- Ние ги поврзуваме рацете над главата, со издишување што го оставаме во директно продолжување на 'рбетот, свиткувајќи напред паралелно со подот.
- При вдишување се зголемуваме, издишуваме - ја повлекуваме десната рака назад и се протегаме дијагонално со предната рака. Ние се креваме и менуваме раце.
- При вдишување се зголемуваме, ги поврзуваме рацете заедно, се колнеме на колена и при издишување се наведнуваме малку напред, поплочувајќи се во фибула.
- Лесни пресврти - од претходната асана, ставете ја десната рака на подот во центарот, малку пред нозете, и свртете го телото, истегнејќи ја левата рака нагоре. Гледаме, од рака. Со издишување ја спуштаме левата рака и се влечкаме нагоре со десната рака. При издишување ја спуштаме десната рака, на инспирација се креваме нагоре, рацете оставаат надолу.