Во прилог на вообичаените фитнес програми, различни практики кои доаѓаат кај нас од други земји се популарни овие денови. На пример, асаните од јога за губење на тежината се здобиваат со популарност. Овој ефект навистина ги дава овие лекции, но точната јога е начин на живот, а не само вежбање. Ако го користите комплексот од јога, ефектот ќе биде подобар.
Со што да се комбинираат асаните за губење на тежината?
За да се постигнат максимални резултати, се препорачува да се комбинира јогата со исхрана, која ја практикува јогата. Ова е вегетаријанска диета, во која месо, живина и риба се забранети, а главен фокус е на зеленчук , овошје, житарици и млечни производи.
Јадејќи 4-5 пати на ден во мали делови од вегетаријанска храна, избегнувајќи слатка, брашно и маснотии, ќе најдете дека асаните за губење на тежината на абдоменот, бутовите и другите проблематични области даваат поживотен ефект.
Асан комплекс за губење на тежината
Ќе го разгледаме невообичаениот пристап - техники на дишење на јогата. Тие се слични на популарните техники за дишење на запад (на пример, оксизираат) и даваат добар ефект во смисла на намалување на телесниот волумен:
- Kapalabhati . Стани исправен, рамената на рамената настрана. Издишете го и исцрпете го стомакот што е можно повеќе, замислувајќи дека вашиот папок го допира кичмата. Вдишувајте, брзо здивте со здив, додека одржувате општа релаксација и тихување. Прво, заврши 3 групи од 20 циклуси на дишење, а потоа се зголеми овој број на 60-70.
- Agnisara-dhuuti . По првата вежба, застанете прави, се истегнувајте, затегнете ги мускулите на задникот и перинеумот. Изведете половина страна, ставете ги рацете во колковите, издишете колку што е можно длабоко, замислувајќи дека стомакот го допира 'рбетот. Држете го здивот, носете го стомакот напред и назад. Опуштете се и полека собирајте воздух, надувување на желудникот. Повторете 3-5 пати.
Постојат други јога комплекси за губење на тежината, и еден од нив можете да видите во видеото за овој член.