Моќта јога е родена во 1995 година. Креаторот на моќната јога е американската - Берил Бендер Берч. Во принцип, сите асани на моќната јога се земени и малку модифицирани од аштаната на вињаса јога, па затоа Б. Бреза е обвинет за плагијат, и покрај тоа, тој исто така го ткае познатото презиме - "Бендер".
Првичните комплекси на моќ јога не се разликуваат многу од првите часови во ххата јога: ќе развиете нозе и раце, грб и колковите. Сето ова, со цел понатаму слободно да го поседувате вашето тело, "запознавање" со него, да продолжиме со динамиката.
Вежбите за моќна јога за понапредните ученици се изведуваат прецизно динамично. Можеби, ова е причината за толку голема популарност на оваа моторна активност во Америка - брз резултат, зголемена издржливост , обучени мускули.
Вежби
Ќе ги земеме најосновните збирки на вежби за моќна јога, така што, пред сè, ќе имате добро чувство за вашето тело.
- Ги ставаме рацете во заклучување и се протегаме нанадвор. Кокксите беше опуштено, замислуваме дека ја туркаме опашката внатре, како исплашено куче. Динамично - се релаксираме и притискаме на "опашката" под себе. Нежно се протега настрана со претходно цврстата "опашка".
- Се враќаме во центарот, се потпреме напред, паралелно со подот. Повлечете го карлицата назад, над линијата на ногата. Тие слегоа и се закачија. Стоеја на прстите, ги издолжуваа грбот и се вратија во положба паралелна на подот.
- Се наведнаа и ги притиснаа главите пред нозете. Тие се протегаа нагоре. Ластовици се собраа заедно, стоеја паралелно, собираа нозе заедно. Нозете на палецот, колената се наведнуваат, задникот на петицата. Ние ја носиме тежината на телото напред за максимално да ги истегнеме чорапите.
- Преврте колковите кон надвор, ставете ја карлицата на петиците, раздвоени на колена. Порамнете го грбот, откипете ги рацете од подот.
- Од претходната поза, ние ги рашируваме рацете напред, нозете ни остануваат собрани, а потоа се протегаме повторно со нашиот рбет.
- Нозе во центарот, колена поврзете. Рацете на подот, исправете колена, истегнете се надолу. Нежно се креваме со заоблен грб.
- Стои на нозе, тркалање на прстите, отворете ги прстите. Ние стоиме и ја поправаме позицијата. Стомакот е повлечен, рбетот се протега нагоре.
- Ние одиме надолу на подот, нозете прекрстени. Рацете се водат напред, прстите цврсто се соберат заедно, лактот се протегала. Дланките се раширени од рамената, раметите се спуштаат, грбот е исправен. Работиме само со зглобовите, ги спуштаме дланките и ги враќаме нагоре. Прстите се тесни, не ги свиткајте.
- Ги отвараме прстите без промена на положбата на раката. Ние ги спуштаме вашите прсти и ги враќаме нагоре. Прстите се моќни и се протегаат до крај.
- Ги собираме палците и рацете во тупаници. Позицијата на рацете не се менува, лактот се протега. Ние ги спуштаме нашите тупаници, ги подигнуваме.
- Рацете се исправи напред, со моќни прсти замислете како стискаме гумена топка во нашите прсти. Направи ги парчињата со прстите, како да ја притиснуваме топката.