Започнуваме нашето знаење за јога од нула ниво. Нилското ниво на асана јога не значи дека позициите се едноставни. Тие се навистина лесно да се извршат физички, но ако вашето тело реагира на нивното влијание и со години ги практикувате истите овие "едноставни" асани, ќе разберете колку длабоко е нивното значење и колку сензации од истата претставуваат.
Асаните од јога се многу корисни за 'рбетот. Во принцип, 'рбетот е првото нешто што јогата го привлекува вниманието, бидејќи во енергетска смисла тоа е канал преку кој космичката енергија го пробива човечкото тело.
Вежби
Сега ќе го извршиме пакетот за познавање на асанската јога.
- IP - седи, пречекорени нозе, грбот е рамномерен, држиме раце на колена. Прстите (средината и палецот) ја формираат мудрата . Извршуваме "поволна" поза. Едноставно и во исто време неразбирливо за почетниците - само треба да седнеш со вкрстени нозе и да се повлечеш зад круната, да почувствуваш како енергијата на Универзумот го шири твоето тело и поминува низ целата 'рбетот. Во оваа поза, треба да се приспособите на тренинг: разјаснете го умот на надворешни мисли, стануваат нивни непристрасен набљудувач. Во положбата на Baddha-konasana ние поминуваат 2 минути.
- Потоа ги поврзуваме нозете, ги колваме колена настрана и надолу. Ги расклопуваме колковите на колкот, со што се ослободуваме од психолошка вкочанетост и комплекси. Палмите на нозете, рацете право, крунисан нагоре. Да се дише рамномерно, да се релаксираат мускулите на лицето на лицето.
- Panchasana (варијација) - малку се наметнува нанапред поврзани нозе и се потпреме напред. Ги ставаме рацете под лакот и ги поправаме на нозете. Ова е позицијата на ѕвездата. Свиткајте на половина од половината.
- Panchasana (варијација 2) - тогаш нежно подигнување на половината, ослободување на нашите раце и потполно се потпреме напред. Ова е најточната верзија на позицијата на ѕвездата. Ние го допираме подот со лактите, се протегаме напред и надолу, челото ни е спуштено до нозете.
- Pachchimotanasana (варијација 1) - полека со заоблен задник се зголемуваме, држејќи ги дланките на нозете, ги прошируваме нозете напред. Се наведнува напред, долниот дел на стомакот, потоа градите, и на крај главата. Изгледот мора да биде напред. Ако не можете да стигнете до нозете со рацете, преместете ги на колена или колена.
- Pachchimotanasana (варијација 2) - во овој случај, треба да се заплени со дланките на ногата. Ние ги креваме потпетиците, ги заглавуваме големите прсти со голем, индексен и среден прст од раката. Поправете ги подигнатите потпетици на тежина максимално да ги истегнете колената и долните нозе. Не е толку важно целосно да се исправи нозете, главната работа е што потпетиците се искинати од подот.
- Pachchimotanasana (варијанта 3) - се наведнува напред на нозете со телото, релаксирачки. Не можете да ги поправите нозете со вашите раце, туку само обидете се да дишите, опуштете се под тежината на сопственото тело.
- Баласана (варијација 1) - нежно превртувајте ја десната страна, застанете на сите четири и се протегајте напред со рацете. Ние се обидуваме да ги одржуваме рацете и да го допреме подот со центарот на градите и брадата. Ние олабавување на слабината, ги држи нозете на палците, карлицата се протега нагоре.
- Баласана (варијација 2) - од претходната асана, нежно, помагајќи се со вашите раце, оди на позицијата на детето. Во јога тоа е основната асана за релаксација. Задникот започнува колку што е можно назад и надолу, спуштајќи се до петиците, спуштајќи го челото на подот, раширени раце.
- Бјуџасана - ја преведуваме телесната тежина напред, на директни раце. Рашири ги нозете и се наведнуваме во долниот дел на грбот, изгледот е насочен напред. Ова е широко позната позиција на кобра.
- Bhujasana (варијација 2) - без промена на претходната позиција на телото, со издишување, свртете ја главата кон лево. Преку левото рамо, без поместување на рамената во вселената, обидете се да погледнете во десната задница. Значи со издишување, направете десен ред.
- Ardha - salambhasana. Доведете ги лактите на страните, паѓајте на ребрата, рацете по телото. Палмите ги креваат тупаниците, се поставуваме под карличните коски. Наизменично кренете ја десната нога, оставете го палецот на левата нога. Потоа - напротив.
- Dhanurasana - иако не е најтешка асана во јога , но бара многу добро се протега од нас. Нежно подигнете ги двете нозе свиткани на колената, затегнувајте ги рацете зад зглобовите.
- Dhanurasana (варијација 2) - целосна поза на кромид. Кренете еден по еден, колена, пониски ребра, се нишаат на папокот. Рамената се повлекуваат и ги фиксираат нозете.
- Шавасана - се превртуваме на грб. Во оваа позиција ние целосно се релаксираме.