Ер јога е сосема нов вид на вежбање. Задачата на јога во воздухот е да се протега и зајакне телото без преоптоварување на зглобовите. Јогата во воздухот се нарекува и аеро-јога или антигравитација.
За почетниците, постои една значајна предност на јогата на хамасовите во воздухот, пред класичните насоки е едноставноста на совладување на основните асани, бидејќи барем еден асистент, освен тренерот, веќе ви е обезбеден. И ова е хамак. Тој ја задржува тежината на телото, а се што треба да направите е да ги поставите рацете и нозете во согласност со барањата.
Во исто време, ефектот на јогата во свеж воздух во некоја импровизирана лежалка е сличен на оној во базенот : минимални повреди, светлина, природен развој на мускулите, стекнување вештини на мазно, доброто движење.
Вежби
Висат јарем во воздухот, така што се наоѓа на висина од 10 см од подот.
- Уморен патник - легне на подот, рацете по телото, нозете во некоја импровизирана лежалка. Чувајте ја позицијата - оваа позиција помага да се релаксираат нозете и карлицата.
- Без да ја оставите претходната поза, направете бавно движење на движење со нозете во импровизирана лежалка.
- Мост со поддршка - зајакнување на мускулите на грбот и смирување на нервниот систем. Ние ги ставивме нозете во импровизирана лежалка, лежејќи на подот. Го ставивме колкот во хамакот, ги исправивме нозете, ги повлечеше чорапите, ги затегнавме мускулите на грбот. Турнете ја карлицата и долниот дел на грбот. Чувајте ги на рамениците, потпетиците и рацете.
- Лиана - вратете ја флексибилноста на 'рбетот, ублажување на напнатоста, тон на рамената и вратот. Ставете ги стапалата во импровизирана лежалка, преклопете ги двете линии на импровизирана лежалка, ставете ги стапалата во нив. И ставете ја карлицата во импровизирана лежалка. Ставете ги рацете на страните, свртете го странично во импровизирана лежалка. Ставете ги рацете на една линија, рамењата лежат на подот. Врати се на IP и повторете ја на другата страна.
- Мал лилјак - помага на нозете да се релаксираат и да се релаксираат површината на половината. Легнете така што карлицата е над местото на прицврстување на хамакот. Раширете ги правилните нозе на страните, плетете ги импровизирани лежалки по стапките, истегнете ги рацете над главата. Зафатете ја хамакот со рацете, спуштете ги нозете на подот - колената се свиткани, нозете на прстите. Таз од некоја импровизирана лежалка се протега, оставаме само стапала. Во хамакот извршуваме пеперутка поза, нозете заедно, колена одгледувана на страни.
- Свеќа - зајакнување на мускулите на вратот и рамената. Ставете ја карлицата во некоја импровизирана лежалка, раширете ги нозете, плетете ги нозете со некоја импровизирана лежалка, кренете ги рацете над вашата глава. При вдишување, продолжете ги нозете, ставете ги рацете под слив. Рашири, почнувајќи од колковите до нозете. Го оставаме држењето на телото преку "пеперутка", потоа полека, држејќи ги рацете од лежај, спуштајќи ги и извади ги нашите нозе.
- Божица - помага да се опуштите, помага да се подобри варењето на храната. Ставете ја карлицата во импровизирана лежалка, поврзете ги нозете, премастете ги колена на двете страни. Рацете и рамената на подот, целосно се релаксираат.