Многу луѓе во нивните животи се соочија со ситуација каде што едноставно нема сила за ништо, некој сака да избега некаде и да се скрие од сите. Сите вината за френетичниот дневен ритам и бројните нагласува кои буквално се појавуваат на секој чекор. Медитација за релаксација на психата е одличен начин да се справите со таква состојба и да се вратите во нормален тивок живот. Покрај тоа, редовната практика помага да се заостри во животот и не реагира толку многу на испитувања.
Што значи медитацијата за релаксација?
Многу луѓе да се релаксираат изберете тросед во близина на ТВ, но всушност постојат повеќе ефективни и пријатни начини, да се ослободиме од негативните акумулирани за тој ден. До денес, постојат многу техники кои се насочени кон релаксирање и смирување на физичките и менталните состојби, на пример, јога , чигонг итн. Медитација за релаксација и олеснување на стресот лесно може да се справи со депресија и лутина, а сепак овозможува значајно за да се намали ризикот од проблеми со кардиоваскуларниот и нервниот систем. Почнува со 20 минути, а потоа, ако сакате, можете да го зголемите времето.
Како да размислувате да го опуштите телото и умот?
Длабокото дишење се смета за најлесен и најефективен начин за одмор. Да се биде во стресна ситуација, лицето почнува да дише почесто и телото едноставно нема доволно кислород. Еве неколку едноставни вежби кои ќе помогнат да се справите со овој проблем:
- Полека вдишувајте и издишувајте низ носот за 4 точки. Оваа вежба е одлична кога е тешко да се заспие.
- Со секое издишување треба да намерно ги релаксирате рамената и горните мускули на градите. На овој начин, дијафрагмата почнува да учествува во дишењето.
- Следната вежба се зема од јога. Мажите треба да ја затворат десната ноздра со палецот на десната рака и да заземат длабок здив низ левата носница, а жените треба да го прават спротивното. При максимална инхалација, затворете ја левата носница со прстенест прст кај мажите и со десниот прст на жените и издишување.
За да го постигнете посакуваниот резултат, првично мора да медитирате дневно, и по неколку сесии може да се намали до два пати неделно.
Медитација за целосна релаксација
Постојат многу различни практики кои ви овозможуваат да ја постигнете саканата цел, предлагаме да се фокусирате на еден од нив во детали. Тоа е погодно да се населат во тивко место, каде што ништо нема да го одвлекува вниманието. Најдобро е да седите, важно е дека грбот е рамен. Треба да одберете за себе одредена точка на концентрација , може да биде некоја внатрешна сензација, меморија или некој предмет, на пример, пламенот на свеќата. Во главата не треба да има мисли, само избраната точка, која треба да носи сама по себе смирувачка енергија. За да може полесно да се опуштите, можете да вклучите тивка тивка музика. Ако сте одбрале некоја слика, на пример, морска плажа, тогаш треба да замислите сè до најситните детали: топол песок, нежен бриз, освежувачки бранови, тркалачки
Медитација за спиење и релаксација "Свеста за телото"
Оваа практика е многу лесна, но вреди да се земе предвид дека многумина после тоа веднаш заспиваат, така што треба да го направите дома. Наредете во удобна положба. Треба да почнете да дишете длабоко и да почувствувате дека тензијата исчезнува од телото. Следниот чекор е да се концентрирате на вашите прсти, важно е да почувствувате како енергијата, благодарение на дишењето, го исполнува секој прст. Кога оваа точка е целосна релаксација, треба да се преселите на колената, потоа рацете, 'рбетот и така натаму, додека енергијата не стигне до круната. Во тоа време телото треба да биде колку што е можно опуштено, а умот да се смири. После тоа, се препорачува уште 10 минути. да легнеш.