Спасување давење - дело на давење. Ниту еден мајстор јоги не може да ви помогне да се справите со проблемот на вишокот на тежина или усогласување на погледот на светот, ако не правите јога дома. Тренерот може да даде само 20% од знаењето, сè друго треба да биде "извлечено" од ученикот самостојно.
Дали јога дома не е тешко. Ќе ви треба килим, удобна облека и околу 20 минути. Ако сакате да започнете со специфична насока на јога, најпопуларната и едноставна дома е хха-јога . Овој стил се препорачува за сите почетници, бидејќи се сведува исклучиво на физичка обука.
Ние нудиме, да почнат да учат наједноставните вежби за јога дома. Т.н., општ развојен комплекс.
Вежби
- Седнете во удобна положба на исхиевите коски, нозете - во погодно место (можно е на турски или во полу лотос), ги поврзуваме прстите во мудра - големиот и показалецот е затворен. Израмнете ги рамената, истегнејќи се со круната. При издишувањето ги затвораме очите, ги ослободуваме сите мисли, искуства, стравови, го набљудуваме нашето дишење.
- Ги отвараме очите и започнуваме со загревање. Ние правиме кружни движења на главата со најголема амплитуда. Повторуваме во една и на друга страна.
- Ние правиме заклучување на рацете, ги исфрламе рацете и се вовлекуваме нагоре, потоа правиме алтернативно истегнување на левата и десната рака.
- Ги фаќаме рацете зад грб, заклучиме, се навалуваме напред, ги креваме рацете вертикално. Се враќаме и исправиме нашите раменици.
- Рацете пред него во заклучувањето, го вртиме на вдишување и издишување, правиме 7 повторувања, а потоа ги менуваме рацете.
- Ние ги протегаме нашите нозе напред, обиди се да седнеме на најголемата површина на задникот. Ова е многу важно во јога за отворање на чакрата која се наоѓа во карличната област. Одење "задникот" напред и назад, кинејќи ги нозете од подот.
- Ги ставаме рацете назад, нозете се испружени, ги стиснуваме прстите и се исправиме, како да сакаме да ги шириме прстите колку што е можно пошироки. Оваа вежба помага од рамни нозе.
- Потоа ги движиме чорапите во круг, ги повлекуваме чорапите и се повлекуваме себеси.
- Десната нога е свиткана на коленото, петицата на задникот, левата нога е групирана рамо до рамо. Ги ставаме рацете назад, ја носиме тежината на телото во наши раце. Полека соблечете го десното колено од подот со издишување, стоејќи на палец. Правиме вихли - враќаме нога назад и го креваме на носочек. Ги враќаме нозете и повторуваме на другата страна.
- Се враќаме на ИП, ги прекршуваме нозете и се обидуваме да се кренеме без раце.
- Поздравуваме со Сонцето - пристапуваме кон работ на тепих. Нозете заедно, исправи рамената, стомакот затегнати. Со вдишување ние се протегаме нагоре, при издишување, се навалим на земја. Ние ги креваме главите, издишуваме - клекнуваме. Ние го правиме како push-ups, но ние притиснете лактите на телото, колена на подот.
- Со инспирација излезе и поплавувајќи се во задниот дел, спуштете ја карлицата, стомакот, нозете на подот. Ние ја поправиме ситуацијата и се одмориме во положбата на детето.