Јога со Џилијан Михаелс

Џилијан Михаелс е еден од најпознатите тренери за фитнес во светот. По рачката на вишокот тежина од нејзините програми за фитнес, таа зеде јога.

Иако јогата со Џилијан Михаелс не е класична јога, како што се јогите, таа го замислува, но се уште постои нејзиниот шарм. Првото нешто што ве задоволува е тоа што кога ќе се вклучите во програмата на Џилијан Михаелс, ќе разберете дека ова е јога за губење на тежината. Силната обука и динамичните перформанси на асаните во реалноста личат на обликувањето , како во перформансите така и во ефективноста.

Треба да почнете со јогата од 1-виот ниво на Гилиан Михаелс, и откако ќе разберете дека можете да го поминете целиот комплекс без исцрпувачки напори, одете на јога со 2 нивоа на Џилијан Михаелс.

Вежби

  1. Заедно со планините-нозе, колковите затегнати, ја апсорбираат енергијата на земјата преку цврсто фитинг нозете. Градите се протегаат нагоре, рацете по телото. Вдиши, издишете надолу.
  2. Изложувајте го столчето - истегнете ги рацете, се истегнувајте и паѓајте, виткајте ги колена. Нозете се собираат, а карлицата се повлекува, како да седиме на стол.
  3. Рашири ги колковите - ногата назад, падне на едно колено, рацете на потпорната нога. Ги туркаме нозете и се креваме од подот. Ги менуваме нозете и повторуваме на другата нога.
  4. Двете колена на подот, паѓаме на раце, го спуштаме багажникот. Рацете под рамениците, паѓаме на подот, свиткувајќи ги рацете. Се држиме до дланките, не паѓајте до крај на подот. Тогаш ние потонеме на подот, се наведнуваме во задниот дел. Дишете и притиснете од подот со вашите раце. Ја повлекуваме коцката, се наведнуваме во задниот дел, ги прошируваме колена. Ова е позицијата на кучето.
  5. Ние ги креваме нозете и стоиме на работ на тепих. Рацете, се водат назад и стојат во позицијата на планината.
  6. Застанете на полумесечина - ја поставивме десната нога назад, левата е свиткана под прав агол. Рацете, раширете ги дланките. При издишување ние ги спуштаме рацете и го одвојуваме предниот дел. На инспирација ние ги креваме рацете и ги свиткаме нозете во коленото. Ние ја поправивме позицијата 15 секунди.
  7. Ние ги ставаме рацете на подот, стоиме во позицијата на кучето и ја креваме десната нога исправена. При издишување ја свиткаме десната нога и го повлекуваме коленото до градите. При инхалација - се протега вертикално. Се загрева во позицијата со продолжена нога за 15 секунди.
  8. Ние паѓаме во позицијата на одборот - длабок здив и полека се спуштаме, наведнувајќи ги рацете во лактите. При издишување ние одбиваме и полека се спуштаме. Ние ја исфрламе положбата на барот. Поправете ја позицијата 15 секунди.
  9. Повторуваме на левата нога. 5, 6, 7, 8.
  10. Застанете во позадината на кучето и вратете се на IP на работ од тепихот. Вдишување, издишување - позицијата на дрвото.
  11. Длабок здив, при издишување се протегаме напред, ги спуштаме рацете на подот, нозете се водат назад. Полека паѓаме во барот, потоа се наведнуваме во задниот дел и се протегаме нагоре во положбата на кобра.
  12. Од претходната поза се враќаме во позицијата на кучето. Нежно свиткајте ги колената и стојте на работ на тепих.
  13. Стапалата се издвојуваат, се одвиваат десната нога на страна, се наведнуваат на коленото, рацете заедно. При вдишување го исправаме коленото, се наведнуваме на издишувањето. Поправете ја позицијата 15 секунди.
  14. Се враќаме во ФЕ, вдишуваме, издишуваме - се навалуваме напред. Повторете вежби 11, 12 и 13 на левата страна.