Програмата за обликување е прекрасен систем за вежбање кој се здоби со невидена слава во 90-тите години на минатиот век и не ја изгуби својата важност за овој ден. Таквите познати личности како Синди Крафорд, Клаудија Шифер и пејачката Мадона одеднаш претпочитаа ваков вид на обука. Обликувањето за девојки е одличен начин да се ослободите од вишокот килограми, да ја направите убавата фигура, и благосостојбата - одлична.
Обликување: Исхрана
Исхрана кога прави облик игра важна улога, особено ако сакате да изгубите тежина. Во секој специјализиран облик на фитнес клуб ќе ви биде понуден тест за време на кој ќе ги измерите сите параметри, пресметајте го процентот на маснотии во телото, а потоа понудете програма за обука и исхрана која ќе ви одговараат посебно.
Меѓутоа, дури и ако не посетувате часови за обликување, можете да се држите до општата исхрана, врз основа на која се прави индивидуална програма:
- одбивање на слатко, брашно, путер и маснотии во сите видови;
- млечни производи, месо, риба и живина - 2-3 порции дневно;
- основата на исхраната - зеленчук и овошје;
- 2 часа пред тренинг и 2 часа после тоа да ја исклучи од храната целата храна, освен протеините;
- од слатка на ден дозволено многу малку горчливо чоколадо и една лажица мед.
Во корист на јадење за обликување е невиден чувство на леснотија што му дава на телото природна растителна храна. Покрај тоа, за губење на тежината, таквата диета, исто така, дава одличен резултат.
Обликување: Вежби
Формирањето за губење на тежината има свои карактеристики: предложените вежби мора да се вршат интензивно, со брзо темпо, дури и ако чувствувате мала болка во мускулите. Овој пристап дава одлични резултати! Ајде да размислиме за мал комплекс за корекција на проблематичните зони.
Вежби за половината:
- Од седечка положба на петиците, вршете кревање на колената додека го вртите телото. Рацете се спуштаат, левата се протега на десната нога, а десно - колку што е можно нагоре и налево. Повторете за другата страна.
- Од позиција што лежи на едната страна со колената свиткани на колена, кренете го горниот дел од ногата, додека на дното направете 3 махаи, подигнувајќи го најблиску до врвот. Превртувајте на другата страна и повторете. Неопходно е да се изврши до сензација на пецкање во мускулите.
- Од претходната позиција, закочете ги нозете под прав агол и во исто време ги кревате.
Вежби за абдоминални мускули:
- Легнете на грб, рацете зад вашата глава. Изведете го подигањето на телото, држејќи ја главата директно, а не да ја потпирате брадата на градите.
- Легнете на грб, рацете зад вашата глава. Изведете укинување на телото, останете во горната положба за 4 сметки. Потоа оди надолу.
- Легнете на грб, рацете зад вашата глава. Изведете лифт на телото истовремено со кревање на две нозе одеднаш.
Вежби за колковите:
- Од лежечка позиција на грбот, нозете се свиткани, рацете долж трупот вршат алтернативни нишалки со нозе.
- Од положбата на стомакот на абдоменот, наизменично свиткајте ги нозете и подигнувајте ги така што колената се спуштаат од земјата.
- Од позиција што стои на сите четири, исправете една нога и повлечете ја настрана, потоа вратете се во првобитната положба, потоа сменете ги нозете.
Се разбира, пред таков комплекс, како и пред било кој друг, потребно е лесно загревање - џогирање на самото место, скокање со скокање или вртење на обрачот ќе биде совршено. Важно е да се изврши целосен комплекс најмалку 3 пати неделно, така што обликувањето на губење на тежината е навистина ефикасно. Ако следите диета, ќе забележите резултат по 15-20 дена!