Комплексната обука дома не е толку тешко да се подигне, како што изгледа на прв поглед. Денес многу поудобно е да студирате дома отколку да одите во салата и да трошите пари и време на патот.
За да се достигнат височините на Олимп, ако програмата за обука дома е дизајнирана и одржува правилно, е елементарна. Да почнеме со едноставен. Мораме да го занишаме целото тело за тренинг, правејќи го точниот износ на вежбање до целосна мускулна слабост. Режимот на обука дома не треба да надминува 60-80 минути, додека обуката треба да биде околу три до четири пати неделно.
Програма на студии дома
Пред да започнете со вежбање, отстранете ја техниката и кревките предмети, исклучете го телевизорот и започнете да создавате прекрасно тело. Обидете се да ја вентилирате просторијата пред, за време и по часови, бидејќи свеж воздух помага поефикасно да тренира. Секој систем за обука дома започнува со мала истегнување и загревање. Вие не може да се кандидира во куќата, но загревањето на зглобовите, мускулите и лигаментите нема да биде тешка задача за вас.
Откако ќе се загреете, продолжете со тренирање на мускулите на печатот. За да го направите ова, подобро е да користите тркало кое максимално ефикасно ќе ја обучува целата област на мускулот на ректус. Идеално, 3-5 пристапи се изведуваат 15-20 пати.
Силата за обука дома е основа на нашиот комплекс. Таа започнува со притискање од подот на запира, ставајќи ги, широко раздвоени. Оваа вежба е добро развиени пекторални мускули, рамења и трицепс. Спуштете колку е можно пониско за да ги максимизирате градите и да ги истегнете мускулите на градите. Изведете подобро за 5 пристапи за завршување на мускулната слабост.
Следно се сквотови на една нога. Многу тешка вежба за транспорт на мускулите на нозете. Но, колку е потешко вежбањето, толку поефикасно влијае на вашите мускули, што го стимулира растот на мускулите. Со цел да се изврши вежбата, свиткајте една нога во коленото и почнете да се намачкате бавно, истовремено држете го балансот и изведувајте што е можно повеќе повторувања. Оваа вежба добро ги проучува задникот и целата површина на нозете, додека совршено го стимулира кардиоваскуларниот систем. Изведете три пристапи за комплетно исфрлање на мускулите. Ако е премногу тешко за вас, клечат на две нозе во 4-5 сета.
Програмата на вежби дома не може да се состои без вежби на мускулите на рацете. Преземете го тестот во вашите раце, насочете ги дланките, притиснете ги лактите на телото. Полека подигнете две раце во насока на градите и брзо спуштајте го надолу, не останувајќи на врвот. Вежбањето треба да се изведува пет пати пред да заврши комплетна мускулна слабост.
Следниот сет е повлекување на гира до половината на падина. Малку се наведнуваат напред, одморајте се со слободната рака и земајте ја другата рака. Држејќи го правиот назад, нежно повлечете го теренот во стомакот со грбот на мускулите, а во горната точка, заедно ги пресечете грбот. Оваа вежба совршено работи на грбот, обликувајќи ја и проширувајќи ја. Изведете подобро четири пристапи.
Програма дома
Ако се држите до оваа програма за обука, тогаш во рок од еден месец ќе го трансформирате вашето тело со мускули и олеснување. Но, пред да започнете домашна обука, запомнете дека психолошки тие се многу потешки отколку тренинг во фитнес сали. Впрочем, секогаш има искушение да легнете на софата и да гледате телевизија, да го отворате фрижидерот или да ја играте вашата омилена компјутерска игра. Можно е да се исфрлат мускулите на куќата само за силен дух, кој оди до својата цел, без разлика што.
Повеќе едноставна верзија на обука за сила можете да ја видите во видеото подолу: