Дали е тешко да се разбудите наутро? Утрото загревање - тоа е она што ќе ви помогне да се расположи и да почувствувате наплив на енергија! Во текот на ноќта телото се навикнува на состојбата на одмор, и да се "разбуди", му треба мала салата. Дури и наједноставниот комплекс ќе ве натера да се чувствувате подобро!
Зошто ни треба загревање?
Доколку доброто загревање пред обуката не предизвикува прашања, тогаш загревањето по спиење често им се чини на луѓето апсолутно непотребно. Замислете: 7-8 часа телото беше во мирување, а вие скокнавте, миете и одите на работа или студирате. Се разбира, вашето тело треба да биде подготвено за активен ден на ист начин како и за обука! Ова не само што ќе ви овозможи да се разбудите побрзо, туку и да го подобрите вашето здравје. Покрај тоа, по дури и најпрефинетиот тренингот наутро, ќе имате многу повеќе енергија за животот - не е ни чудо што општото затоплување често се нарекува "полнење"!
Како да се направи тренингот?
Најдобро е да се спроведе загревање во движење, под добра музика и ритмично темпо. Затоа, вклучете весела музика, која ви дава задоволство и напред:
- Загревање за вратот: извршете го навалувањето нанапред напред и назад (4 пати), потоа - десен-лево. После тоа, извршете ја главата се врти во двете насоки (4 пати) и ротација на главата во круг - 2 пати во секоја насока.
- Следно е артикуларно загревање: нозете на ширината на рамената, рацете на страните. Завртете го зглобот на зглобот (по 4 круга во секоја насока), а исто така - лактот и рамената (во овој момент четка се носат на рамениците). Потоа направете слични тренинзи за нозете: една нога се наведнува на коленото и води, го забрзува зглобот на зглобовите во двата правца 4 пати, потоа на коленото, а потоа на колкот.
- Следно, треба да има загревање со елементите за истегнување: се потпреме напред,
обидете се да стигнете до подот, почекајте 20-30 секунди. Од истата положба, продолжете ги рацете пред вас, држете го грбот исправен и прво се протегајте напред, потоа на десната страна, потоа налево. Потоа исправете го нагоре, се наведнувајте наназад во задниот дел и истегнете ги рацете на подот зад вас. - На крајот од загревањето, добро е да се притисне од подот 10-20 пати - оваа вежба одлично го оживува целото тело!
Ова загревање е малку веројатно да ве однесе повеќе од 5-7 минути, и со секој зафатен ден можете да му дадете на вашето тело такво мало, но корисно внимание. Не заборавајте дека во текот на денот 1440 минути - и 5-7 минути тоа е само 0,5% од вкупното време од денот.