"Lifebuoy" - вака луѓето го нарекуваат екстра маснотии во абдоменот, што ја расипува фигурата на многу жени. Обемот во оваа област е крајно неподготвен, па затоа е важно правилно да се јаде и редовно да се изведуваат ефикасни вежби за согорување на маснотиите на стомакот.
Постојат неколку основни правила за успешна обука, што сигурно вреди да се размислува. Важно е да се практикуваат редовно и најдобро три пати неделно, многу тренинг е непожелно, бидејќи мускулите треба да се одморат. Вежбите за брзо согорување на маснотиите треба да се изведат правилно и со најбрзо можно ниво. Повторете ги тие треба да бидат во 3-4 пристапи, правејќи 15-25 повторувања. Имајте на ум дека не можете да изгубите тежина на едно место, бидејќи тежината оди рамномерно од целото тело, па вклучете ги вежбите за абдоменот во целокупниот тренинг.
Комплексни вежби за согорување на маснотии
- Планк со вртење . Земете акцент на лажење, како за придвижување , ставајќи ја ногата малку поширока од рамената. Поместување на тежината на телото на левата страна, подигнете ја спротивната рака нагоре, истовремено вртејќи го телото во десната страна. Заклучете ја позицијата и повторете ја вежбата во спротивна насока.
- Латерално извртување . Седнете на подот и подигнете топка или некој друг предмет. Подигнете ги и прекрстете ги нозете, свиткани на колена и држете ги на тежината, а телото малку навалува назад за да одржува рамнотежа. Како резултат на тоа, телото мора да ја формира буквата "V". Изведете ги врти на телото на еден или на друг начин. Важно е да не ги намалите нозете, за да не го намалите товарот.
- Работи во хоризонтална рамнина . Оваа аеробна вежба за горење на маснотии е едноставна и ефикасна во исто време и неопходно е да се нагласи како лежиштето да се спроведе. Држете го вратот исправен, гледајќи го подот. Бидете сигурни дека ќе го задржите грбот рамно, и вашиот стомак - повлече. Наизменично, свиткајте го коленото и подигнејте го што е можно поблиску до телото. Чувајте го коленото право напред. Вежбајте што е можно побрзо. Запомни дека не можеш да го задржиш здивот.
- Поклопецот . Оваа вежба за горење на маснотии на стомакот вклучува и низок и горен притисок. Седнете на грб и истегнете ги рацете. За да го извадите дефлексот во долниот дел на грбот, притиснете го рбетот на подот. За погодност, малку може да ги свитка колената. Издишување, кренете ги нозете и во исто време вршете извртување, обидувајќи се да ги достигнете нозете со рацете. Поправете ја позицијата за неколку секунди, а потоа, дишејќи, паѓајте на почетната позиција. Обидете се да не ги спуштите нозете и рацете на подот за да го држите товарот.
| | |
