Фитнес програми зачудувачки со нивната разновидност - има многу интересни вежби кои помагаат да се донесе фигурата во ред. Многу од нив се доста пристапни и можат сами да се изведуваат дома. Во исто време, секоја девојка сака обука да донесе не само бенефиции, туку и задоволство. Па зошто да не се сеќавате на детската забава - обрач? Како правилно да го свртиме обрачот до губење на тежината, ќе го кажеме во оваа статија.
Како правилно да го свртиш обрачот: одговори на прашања
Може ли да изгубам тежина со извртување на обрачот?
Се разбира, да. Ова е едно од најпознатите пријатни обуки, бидејќи можете да го пресвртувате обрачот и да ја гледате вашата омилена програма истовремено, така што монотонијата на вежбите нема да ви дозволи да ви е здодевно. Освен тоа, торзијата ја забрзува крвта и ја промовира циркулацијата, а исто така има корисен ефект врз внатрешните органи - ова е вистинска масажа.
Колку време е потребно за да го завиткате обрачот и колку често?
Започнете со 5 минути и постепено го зголемувајте времето за обука. Не се препорачува вртење на обрачот повеќе од 30 минути. Обуката може да се повторува секој ден, но најмалку 3 пати неделно.
Како правилно да го свртете обрачот: одберете метал, железо или масажа.
Подобро е за почетниците да изберат светли метални карики. Пластиката, како по правило, е премногу лесна и тешко е да се пресвртува новодојденецот. Масажа Хоп дава голем товар, па вреди да се избере во следните фази на обука. Таквиот обрач бара зависност, но е поефикасен во борбата против масни наслаги.
Како правилно да го свртиш обрачот за тенок појас?
Хопот совршено го дисперзира масното ткиво и го прави појасот празен. Ставете ги стапалата заедно. Изведете мирно, ритмичко, кружно движење на половината, обидувајќи се да не ги поврзете колковите и градите. Не вртете го обрачот напред и назад, не е во ред. Амплитудата на вашите движења не треба да биде голема. Додека вртете го обрачот, не заборавајте да дишете - треба да биде рамномерно и мирно. Чувајте ги мускулите на печатот со тон низ целиот тренинг. На вдишување, опуштете го абдоменот и половината, а при издишување, напротив, вирус.
Како да го свртиш обрачот на колковите?
Ваквата вежба е многу ефикасна против депозитите на целулитот - истовремено постои масажа на проблематични области и расфрлање на крв. Пред извртување на обрачот на бутовите, вреди да се стави на нозе антицелулитен крем. Оваа вежба често се дава посилно од торзијата на обрачот на половината, бидејќи е потешко да се одржи обрачот, но исто така болно ги удира коските. Ако сеуште одлучите да го свртите обрачот на колковите, обидете се да ги држите нозете блиску еден до друг. Сепак, ако не успее, малку е дозволено да ги шири нозете. Изведување на кружни движења со колкови со мала амплитуда, како и во ориентални танци.
Како да се прошири вежбањето со обрач?
Секое монотоно движење наскоро станува здодевно - толку разредете ги вашите вежби со нови вежби со помош на обрач.
- Прескокнување на јаже: можно е, како и во детството, да скокаат низ обрачот - се разбира, треба да биде доволно светло и доволно дијаметар. Наизменично да скокаат 30 пати со две нозе, само десно, само лево и секој пак.
- Легнете на грб. Закачете го обрачот за десната нога и нацртајте го за вас колку што е можно. Повторете ја вежбата на другата нога. Овие вежби за истегнување ќе бидат прекрасни препреки во тренингот.
- Извртување на обрачот во врти на двете раце - ова е одлична масажа, која ќе ги спаси вашите раце од доделување. Само немојте да се занесувате со премногу тешки карики - ризикувате да добиете модринки. Едноставно вршете динамични кружни движења со вашите раце.
Кога е подобро да не се вртат на обрачот: контраиндикации
Обрачот не се препорачува за луѓе кои страдаат од болести на внатрешните органи и, особено, на цревата - консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со вежбање. Треба исто така да се воздржите од вежби со обрач во првите денови од месецот. И тогаш може да го земете најлесниот обрач.