Crossfit е универзална програма за обука која ги комбинира двете кардио вежби и обука за сила . Едноставно кажано, обуката за вкрстување може да ве замени и аеробна работа ( обликување , аеробик, трчање) и "лулка" во салата. А минимум инвентар и максимална разновидност - тоа е она што е вкрстување.
Темпо
Главното правило на crossfit е дека вежбите не треба да се изведуваат со релаксирано темпо, туку во временски ограничен период. Ќе ви бидат дадени, на пример, 5 минути, при што треба да направите 3-4 "кругови". Еден круг ги комбинира различни вежби, пауза помеѓу која што треба или да се минимизира, или без него. Наскоро престанете да чувствувате жал за себе и не обидувајте се да направите 3-4 круга за условни 5 минути, но 5, 6 и така натаму. Тоа е, исцрпете се во потполност. Ова правило го прави crossfit идеален за губење на тежината.
Вежби
Поблиску до точка. Размислете и извршите типичен сет на вежби за вкрстени бои.
- Скокање на јажето - 200 пати.
- Лета со палачинка - 15 пати.
- Бипри - 10 пати. Бипи е најмоќната вежба во вкрстен оган. Ќе станете акцент легнат, туркање еднаш, влечење на нозете и рацете едни на други и бие нагоре - сето ова во 1 сметка.
- Повлекувањето - 12 пати. Бидејќи размислуваме за женски крос-фит, ние се повлекуваме "на женски начин", на ниско вкрстување.
- Замав притиснете - 30 пати. Во почетната положба - лежејќи на грб, колена се свиткани, правните раце се враќаат, а при кревање, ги повлекуваме до нозете.
- Скокање на работ на тротоарот - 15 пати. Вие сами ја избирате висината, зависи од вашите почетни вештини.
- Притискање - 10 пати.
- Веслање - 40 пати. Го земаме вратот и симулираме веслање.
Тоа беше еден круг. Можете да почнете со еден, но идеално, треба да направите барем 3. Помеѓу круговите остануваат 10 минути. Времето за еден круг е 6 минути 37 секунди.