Бидејќи го читате овој напис, веројатно сакате да изгубите тежина. Сепак, ајде да дознаеме што е разликата помеѓу концептите за согорување на маснотии и губење на тежината. Веројатно мислите (дури и кога ќе ги затворите очите) дека имате појас на силината, тенки нозе, еластични задникот, тоа е само едно нешто што ги спречува да гледаат луѓе околу нив - слој на маснотии под кое се скриени.
Значи, губење на тежината е, можеби, процес кога седите на диета, на пример, од леќата и кефирот. Издржувајте и страдајте 3-4 дена, тогаш почнувате да се чувствувате болни, и ги проколнавте сите "тенки" на овој свет. На крајот, откако ќе паднеш, скокнавте на сето она што доаѓа во рака и не добива само она што го испуштивте, туку оние килограми што порано не беа таму. Но, согорувањето на мастите е намерно и свесно отстранување на масни наслаги под кожата. За ефикасно согорување на маснотии, треба да имате:
- мотивација;
- план (кој се состои од физички активности и исхрана);
- вештини за изведување на мерења (скали, мерења на обемот на колковите, нозете, половината).
Мотивацијата треба да се состои од нешто значајно и долгорочно. Можете, на пример, да "podtravlivat" себе ставање на десктоп сликата на некои од неговиот идол (актерка, спортист, итн) со одлична фигура. Гледајќи на туѓата среќа, сакаш да имаш друг бонбони.
Планот ќе ви каже како да го забрзате согорувањето на мастите, затоа што мора да запишете не само намери, туку и достигнувања. Вашиот план треба да води евиденција за калории, со согорување на маснотии, треба да сочинува дефицит од 20%. Тоа е, ние јадеме 20% помалку отколку што трошиме. Поконкретно ќе се занимаваме со храна.
Напојување
Храната е дел од програмата за согорување на маснотиите што ќе треба да ја направите сами дома. Прво, ние не дозволиме метаболизмот да се забави. За ова се користи фракционална храна - 6-7 оброци. Поделете сè што јадете во 7, добијте чести и мали порции.
Второ, за горење на маснотии (што е - сушење) потребно е протеин. Ако не го консумирате во вистинска количина, вашето тело, со недостаток на калории, ќе почне да го извлекува протеинот од мускулите. И тогаш согорувањето на мастите ќе ни нанесе штета. Секој ден, консумираат 4 g протеини за килограм тежина, ова важи и за мажите и за жените. Согорувањето на масти за девојчиња не е многу различно од машките.
Физичка активност
Потребна ни е обука за маснотии. Тие се состојат од кардио тренинг и обука за сила. Во утрината на празен стомак треба да се кандидира 30 или повеќе минути, а пред да се одржи силата, да трча или да скокне на јажето. Кардио оптоварување може да се врши и 3-4 пати на ден, ако имате таква можност. Тие ќе помогнат да се прекине целиот гликоген (во него се одложува енергијата) и само по палењето на мастите започнува.
Мерење дел - да се порибено со скали и сантиметар. Запишете ги сите индикатори во тетратка со план. Сепак, направете го тоа не почесто од еднаш на ден, или уште подобро, еднаш неделно, за да го видите резултатот појасно.
Сите сме заинтересирани за процесот на согорување на маснотии во телото. Како што е споменато погоре, во телото енергија се депонира во форма на гликоген во мускулите и црниот дроб. На првото барање во енергијата започнува расцепувањето на гликогенот. Гликоген ќе се консумира за време на спиењето и помеѓу оброците
Се надеваме дека процесот на согорување на масти сега е екстремно разбирлив за вас и вие ќе можете да го распределите своето време на најефективниот метод за ослободување од маснотиите.