Ако има потреба да се губат телесната тежина од 5 килограми дома, тогаш треба да се подготвите за сериозни промени во животот, бидејќи тоа ќе мора да се прилагоди на новиот режим на губење на тежината. Важно е да се пристапи на решавање на проблемот на сложени начин, и само почитувањето на правилниот режим ви овозможува да го видите негуваниот минус на скалите.
Како да се јаде правилно на телесната тежина од 5 кг?
Без промена на навиките за јадење, нема да можете да ги постигнувате своите цели. Денес, има огромен број на диети за губење на 5 кг месечно, но тие имаат некои недостатоци. Прво, да издржи сериозни ограничувања, особено ако исхраната подразбира употреба на мал број производи, не може да биде многу. Второ, откако едно лице се враќа во својата навика диета, тежината обично се враќа, и во поголема количина. Затоа, диетичарите се советуваат да се откажат од исхраната и да изгубат тежина од 5 кг за да им дадат приоритет на исправна и диетална исхрана . Еден месец ќе биде доволно за да се обнови на нов режим, а потоа навиката за јадење право ќе се зачува за живот.
Основни принципи на диетална исхрана:
- Ако треба да изгубите тежина од 5 кг, тогаш важно е да се откажете од штетната храна. Оваа категорија вклучува масни, солени, пушеле и слатка храна. Да се одбие тоа е потребно од серија, брза храна и полу-готови производи.
- Потребно е да се постигне соодветен сооднос на БИО. Повеќето од исхраната треба да бидат протеини, а нивниот број треба да биде околу 50%. Маснотиите во исхраната треба да бидат 30%, но јаглехидратите - 20%.
- Одделно, треба да се фокусираме на јаглехидратите, бидејќи тие се сложени и едноставни. Претпочитаат првата опција, бидејќи сложените јагленохидрати помагаат да се одржи ситост долго време и да се обезбеди потребната енергија.
- Правилната исхрана подразбира поделба на оброкот, односно, треба да седите на маса секои 3-4 часа, но делови треба да бидат доволно мали за да го задоволат гладот. Благодарение на ова, ќе биде можно да се обезбеди правилно функционирање на дигестивниот систем и метаболизмот, како и да не се чувствува глад во текот на денот.
- Менито треба да се базира на свеж зеленчук и овошје, кои содржат корисни супстанции не само за фигурата, туку и за здравјето.
- Важно е правилно да се подготвува храна, така што максималната корисна супстанција останува во неа, а содржината на калории не се зголемува. Затоа е подобро да се даде предност на калење, готвење, парење и печење на печење.
- За губење на тежината е многу важно да пиете многу вода, така што дневната стапка е 2 литри течност. Секое утро треба да почне со чаша вода, а исто така и да пијат оваа количина за половина час пред оброците.
- Обидете се да ја ограничите употребата на сол, бидејќи одложува вода. Најдобро е да се додадат зелена и зачини, но не и мешавини, но одделно, на пример, коријандер или цимет.
Како да тренирате за да изгубите 5 кг месечно?
За да потрошите калории, неопходно е да направите физичко оптоварување во вашиот распоред. Најдобро е да вежбате секој втор ден, давајќи му на телото време да се опорави. Постојат многу различни насоки, така што секој лесно ќе ја најде најсоодветната опција за себе. За да се ослободите од прекумерната тежина можете да изберете: опрема за вежбање, гимнастика, фитнес, пливање , танцување итн. Секоја од овие насоки има свои предности, но важно е дека часовите носат задоволство, тогаш нема да има желба да се откажат. Обуката треба да трае 40-60 минути. Најдобро е да се комбинира кардио и сила, што ќе ви овозможи да го започнете процесот на губење на тежината и да се ослободи од олеснување на телото.