Не е тајна дека броењето на калории е најефективниот начин на губење тежина. Факт е дека калориите се количеството енергија што влегува во телото заедно со храната. Ако трошите помалку енергија отколку што е тоа, вишокот го складира телото во форма на масни клетки, така што добивате вишок тежина. За да го претворите овој процес во спротивна насока, односно да изгубите тежина, потребно е да потрошите повеќе калории отколку да добивате. Постојат само два начина за да се постигне ова: или да се движат повеќе, да се зголеми потрошувачката или да се јаде помалку, намалување на доаѓањето на калории. Најдобар начин е да ги комбинирате овие две, а контролата е помогната од дневник за губење на тежината.
Како да се задржи дневник за губење на тежината?
Најверојатно замислите подготвен лаптоп во кој се снимаат различни податоци, како и долги и болни пресметки со калкулатор и употребата на табели. Денес, во ерата на висока технологија, сè е многу поедноставно. Многу сајтови на интернет нудат бесплатна услуга под личен дневник на слабеење.
Вообичаено, во ваков дневник треба да ја внесете вашата висина, тежина, посакувана тежина, тип на исхрана, посакуваната стапка на губење на тежината, а самиот систем ќе пресмета колку ќе треба да консумирате калории дневно за рамномерно и безбедно губење на тежината. Како по правило, оваа бројка се движи од 1000-1500.
Типично, во оваа услуга, може да смета и губење на калории за време на спортска обука. Се препорачува постепено да се креира дефицит на калории: да се земат 300 калории од исхраната и да се додаде на ден физички оптоварување кое зема 300 повеќе калории. Ова ќе ви овозможи да изгубите тежина во најбрзо можно темпо.
Програмата за дневници за губење на тежината ќе бара само да внесете производи и нивната тежина, а калоричната содржина и компонентите на BZHU ќе се пресмета себе. Многу е погодно и едноставно.
Покрај тоа, дневникот има можност да ги одбележи првичните податоци и неговите достигнувања. Јасно ќе видите дека тие почнаа да губат телесната тежина со одредена тежина и специфични количини на телото (тие, како по правило, исто така, може да се фиксираат таму), и секој, дури и најмалиот чекор кон намалување на овие показатели ќе биде забележлив. Се разбира, за ова е неопходно да се има скали и сантиметарска лента дома и да се прават мерења најмалку 1-2 пати неделно. Тежат во експертите препорачуваат и го прават тоа секој ден.
Многу девојки имаат тенденција да направат дневник за дневник, што ги прави строго да ги следат рецептите на избраниот систем. Тоа е навистина многу дисциплинирано и помага да се справиме со тешкотии.
Примерок на дневник за губење на тежината
Прво, точниот дневник на губење на тежината треба да биде информативен. Размислете за пример на податоци кои мора да бидат фиксирани во него:
- Возраст: 24 години.
- Висина: 170 см.
- Тежина: 70 кг.
- Цел: 60 кг.
- Услови за постигнување: 2 месеци.
- Исхрана: балансирана (b / w = 30/30/40), нискокалорична.
- Потребната калорична доза за одржување на тежината: 2000 kcal.
- Калоричната содржина на исхраната за брзо губење на тежината (700 грама неделно) треба да биде помала за 750 kcal. Оттука, калориската содржина на исхраната е намалена, на пример, со 500 единици, и додаваме лесна вежба за да изгориме 250 калории секој ден.
- Вкупно: дневно можете да јадете до 1500 калории дневно + џогирање наутро .
- Секој ден, соодносот е снимен и пресметан, се прават оценки за промени во тежината и присуство на обуки.
Денес, за да креирате дневник на губење на тежината значи не само да се губат телесната тежина правилно, туку и да научат свесно да ја третираат исхраната, да го контролираат секој јаден производ и да развијат волја и дисциплина.
Всушност, не е тешко да правиме дневник на губење на тежината. Главната работа е да го следите планираниот курс, а остатокот постепено ќе се појави!