Стомакот е најпроблематичниот дел од телото за сите жени. Самата природа наредила да почне да се акумулира масти: жената е потенцијална мајка, а нејзиното можно бебе му треба добра амортизација! Сепак, оваа особина не е причина да се помири со масни наслаги. За слабеење може да им помогне на наједноставниот комплекс на утрински вежби.
Надоместок за стомак и страни: општи препораки
Секојдневна вежба за губење на тежината е најкорисен начин за телото да биде тенок. Ако го комбинирате со соодветна исхрана, маснотиите ќе се стопат токму пред вашите очи!
Што треба да вклучува ефикасно полнење за губење на тежината? Прво на сите, аеробни вежби. Тоа е таа, и во никој случај не е вежби за печатот, помага да се ослободи од маснотии. Аеробик вежба работи, прескокнувајќи јаже или вежбање со мала тежина и многу повторување. Ова е она што ви е потребно за најбрзо можно стекнување на хармонија!
Полнење наутро за губење на тежината треба да биде редовно - инаку едноставно нема да има никаков ефект. Изберете себе што ви е поудобно: три пати неделно, можете да студирате 1-1,5 часа или 5-7 пати неделно за 30-40 минути. Овој избор во голема мера го одредува распоредот и достапноста на слободното време. Дефиниран ефект ќе биде даден со еден и друг пристап.
Идеално, вашето утринско вежбање за рамен стомак треба да се одржи еден час пред појадокот. Како опција, по полнењето по 20-30 минути можете да пиете чаша обезмастен јогурт, а по 1-1,5 часа можете да го следите целосниот појадок.
Сепак, дома вежба за губење на тежината не мора да се одржи наутро: може да го организирате во вечерните часови, ако за вас е поудобно. Ако не сте подготвени да ја задржите мускулната маса, а за вас основната цел - максимална губење на тежината, најдобро е да не јадете 1,5-2 часа пред тренинг и 1,5-2 часа после тоа. Ако сакате да ги обновите мускулите, во рок од 30-60 минути по обуката, можете да јадете храна од максимално чистиот протеин (нискокалорично сирење, варени пилешки гради без кожа). Ако имате многу масти и јаглени хидрати во производот, сметајте дека вашето тело ќе добие енергија од храна и нема да го ослободи од мастите, што значи дека ефектот на губење на тежината ќе биде помалку изразен.
Полнење за слабеење на устата
Полнењето за чистење на стомакот треба да ги содржи следните ставки:
- Загревајте. Ова е погодно за работа на самото место за 5-6 минути, како и традиционални промени на главата и загревање на зглобовите. Не го занемарувајте овој важен дел!
- По загревањето, следете ги вежбите на печатот со најбрзо можно темпо. Лежејќи на грб со права нозе, ставете ги рацете зад вашата глава и раскинете ги рамените од подот, без да го кинете долниот дел од грбот. Повторете 3 пристапи 15 пати.
- Исто така, со брзо темпо, извршете вежба за коси мускули. Лежејќи на грб, рацете зад вашата глава, свиткајте ги колена. Зглобот на десната нога се наоѓа на левото колено. Спуштете се од подот и истегнете го левиот лактот на десното колено. Повторете 15 пати. Потоа, сменете ја положбата на нозете и изведувајте слична вежба, но сега десниот лактот го истегнете на левото колено. Повторете ја целата вежба 3 пати.
- Сега - аеробниот дел. Во рок од 5-6 минути, скокајте со јаже на кој било начин што ви се допаѓа најдобро.
- Одлично, ако имате обрач, особено - пондериран. Совршено помага да се справи со стомакот и страните, играјќи ја улогата на масажер и принудувајќи не само на мускулите на абдоминалните мускули да работат, туку и на мускулите на грбот.
- Надвор. Легнете на грб и истегнете.
Полнење за стомачните мускули ќе потрае многу малку време, и покрај тоа, само се сеќавам на тоа и не мора постојано да барате записи. Веќе во втората и третата недела на часови ќе го забележите резултатот.