Хоп - неверојатна спортска опрема, која потоа се памети, а потоа заборавена, а сепак е навистина ефикасна алатка за создавање на убава, витка лента. Против анатомијата, се разбира, нема ништо да се направи, а воопшто не ова место е јасно изречено. Сепак, за да се постигне најдобар можен ефект со редовна обука може да се направи за кратко време. Главната работа е редовно вршење физички вежби со обрач.
Што даваат вежбите со обрач?
Кога вртете го обрачот, треба да ги затегнете вашите стомачни мускули. Поради тоа тие се зајакнуваат, а вашата мускулна рамка станува цврста и строга, а обемот на половината е намален. Поради ефектот на масажа, кој, патем, дава не само посебен, но исто така и секој друг обрач, протокот на крв се случува и маст клетките се расцепка најинтензивно.
Вежби со обрач за половината: одберете обрач
Патем, ако зборуваме за кој обрач е подобар за губење на тежината , тогаш разликите во некои случаи се навистина одлични:
- Лесни обетки . Ова е првиот чекор за оние кои нудат физичка обука. Направете појас со тоа нема да работи, освен ако не го пресвртувате за многу долго време.
- Склопливи карики . Сега ваквите модели се во мода, меѓутоа, тие обично се краткотрајни и како резултат на редовна употреба се распаѓаат. Единствениот плус - ако сакате, можете да го наполните со нешто и со тоа да го тежите, користејќи го во првата фаза од обуката, и на следното.
- Масажни карики . Вежбите со масажа не се погодни за почетници, но за оние чија преса е веќе навикнати да се вчитаат, лесно е да се справи со тоа. Посебна улога во спортот за губење на тежината на масажа не играат.
- Пондерирани карики . Овие карики се создадени за оние кои веќе имаат добар печат, и тие се далеку од најефикасните. Секоја обука со таков обрач е пократка од останатите во времето, но е поефикасна. Отпрвин ќе биде тешко, но ако почнете од мало време, резултатите ќе бидат одлични.
- Флексибилни карики (бројат или светли). Всушност, ова не е дури ниту обрач, туку цела симулатор, на кој, како по правило, диск со можни вежби е исто така прикачен со помош на обрач. Ако ви треба обука за половината, а вие одлучивте да го пресвртувате обрачот, тогаш не мора да купувате таков модел, кој вклучува цела комплекс на вежби со хоп-симулатор.
Идеално, вежбите со обрач за печатење првично треба да се изведат со класичната верзија, а потоа да се префрлат на пондерирана или масажа. Најбрз ефект е даден со 2,5-3 килограми.
Вежби со обрач за губење на тежината
Како по правило, користете вежби со обрач за губење на тежината на абдоменот, но овие вежби, како и секоја спортска обука, предизвикуваат телото активно да согорува калории, што значи дека губењето на тежината ќе се одвива низ целото тело. И ако ја додадете вистинската храна, тогаш тежината наскоро ќе стане токму она што го сакате.
Извртувањето на обрачот е многу едноставно:
- Стојте во исправена положба, разделете ги рамената на рамената, чорапите на страните.
- Ставете го обрачот на половината, истегнете го печатот и изведувајте кружни движења. Телото работи од колената до вратот.
- Променете ја насоката на торзијата, темпото и позицијата кога ќе го пресвртувате обрачот сосема самоуверено.
Треба да започнете со обичен обрач за 5 минути, со пондерирана една - 1 минута наутро и навечер. Постепено го зголемува бројот на минути. За да се справите со едноставен обрач ви требаат 30-40 минути дневно (по можност еден пристап). Можете да го направите двапати дневно. Ако обрачот е потежок, доволно е 15-20 минути. За подобрување на ефектот, исто така, се препорачува да се направи двапати дневно.
За да ја комплицирате задачата, можете истовремено да пресвртувате две обетки - но ова е за напредните спортисти, кога некој ќе биде премногу лесен.