За оние кои се чувствуваат жал за парите за скапи опрема за вежбање, трчање наутро за губење на тежината ќе се направи само парична казна. Тој е ефикасен, го зајакнува здравјето, го забрзува метаболизмот и одлично оживува. Можете да се кандидира и сам и со пријателите, вториот понекогаш е подобро, бидејќи ова е дополнителен поттик да се остави топол кревет.
Кардиоваскуларните вежби ви овозможуваат да тренирате кардиоваскуларен систем, што е исклучително важно ако сакате да живеете долго време и да не застанете во болниците.
Многу девојки се прашуваат дали е можно губење тежина од трчање? Па, се разбира, можете да! Можете дури да кажете дека ова е неизбежен ефект.
Всушност, може да се кандидира во секое време од денот, главната работа е да се практикуваат редовно. Сепак, утрото е оптимално време за обука, на крајот на краиштата, така што ќе ја добиете енергијата за целиот ден и ќе го оставите вечерното време бесплатно. Особено во текот на летото, трчањето наутро е оптимално во однос на корисноста и оптоварувањето на телото како целина, бидејќи го забрзува метаболизмот, ги зајакнува мускулите, белите дробови, срцето и имунитетот.
Ако одлучите да го намалите слојот на маснотии и вклучете во вашиот распоред на тренинг за губење на тежината, резултатите ќе се појават многу брзо. Причината е многу едноставна - потребна е енергија за да се кандидира, а додека бегате кон празен стомак, мора да го нацртате од масти и јаглени хидрати. И бидејќи нема ништо во стомакот, доаѓа нервен импулс, кој наредува да ги уништи оние масти кои се депонираат во резерва. Само неколку недели ќе забележите дека бутовите и задникот станаа еластични, а појасот значително се изгради. Покрај тоа, утринските часови ќе ви помогнат да се разбудите и да бидете изнемоштени во текот на денот.
Правила на трчање за губење на тежината
За да се кандидира стомачното слабеење брзо брзо го даде долгоочекуваниот резултат, а истовремено да не се повредите, следете некои од препораките подолу.
- Mp3 плеер значително ќе ја зголеми вашата мотивација. Преземете оптимисти, оптимисти песни и уживајте.
- Не купувајте премногу меки чевли. Обидете се да трчате околу пепелта песна (ако има) или на буквар.
- Чувајте го вашето држење и не се навалувајте премногу напред. Точната техника на трчање за губење на тежината е многу важна! Ова ќе ве заштити од прекумерен стрес на лигаментите на коленото.
- Следете го општото правило на спортистите: подобро е да се загрее и да не тренира отколку да тренира, но пред тоа, не вежбајте. Десет минути загревање, сите видови на стрии, напади и седи-up мора нужно да трчаат. Така ќе избегнете непријатни повреди.
- Стартувај со рапава темпо. Првата минута работи со нормално темпо, а потоа се забрзува. Ова е најефективната програма која самиот Брус Ли ја практикуваше. Така ќе ги обучувате органите за дишење, срцето и ќе го доведете телото во спортски изглед. Иако интервалот работи како начин на телесната тежина, не им одговара на почетниците без подготовка.
- Ако по завршувањето на тренингот треба да отидете дома пешки (од стадионот или паркот), потоа ставете ја на јакна, за да не фатите студ.
Важно! Гледајте го пулсот! За да ја пресметате пулсната зона, користете ја формулата: (220 - вашата возраст во години) * 0,65 (или 0,75). Работејќи во овој опсег, ќе изгори масти, а не мускулите и губење на тежината со трчање ќе бидат најефикасни.
Работи проблеми во утра
Најчесто е како да станете рано, особено пред да работите?
За да се справите со овој проблем, почнете да тренирате за време на викендите или празниците. На првиот ден, буди не на аларм, закуска брзо и лесно - и за бегство. Дома, откако ќе се истушираш и менувате облека, пресметај колку потрошивте за сето ова време.
Вториот проблем е како да се подготвите за обука?
Работи во утринските часови има голем број несомнени предности. Во утринските часови е полесно да го планирате вашето време. Вечерта може да бидете поканети да ја посетите или можете едноставно да бидете притворени на работа. Покрај тоа, попријатно е да се работи во утринските часови: свеж воздух, нема луѓе и нема автомобили. Додека правите, можете да заборавите на сите проблеми. Вие сте сами со природата, наутро и со свој организам. Вие не сте оптоварени со дополнителна облека, шефови, финансиски проблеми. Па, запомнете, главната работа е вашиот став!