Што и да речете, а сепак пропаганда на здрав начин на живот, а со тоа и тенка фигура ја врши својата работа. Денес, само слепи и глуви жители на селото, изгубени во таежните шуми, не знаат дека во програмата за губење на тежината, неопходно е да се вклучи не само диета, туку редовна спортска обука. Не е проблемот да се избере диета, сега тие се многу многу вкусни и ефикасни. Но, со програмата за обука за жените, тоа е малку потешко, а уште повеќе задачата станува посложена ако планирате да студирате дома. Предлагам да размислам за две варијанти на програмата за обука за губење на тежината: за оние жени кои претходно не му го дале своето тело на редовна физичка активност и за оние кои постојано се обучувале, но поради некоја причина ја напуштиле оваа професија.
Опција 1
Значи, ако сте еден од оние кои знаат за спорт од прва рака, тогаш Ви препорачуваме да се обидете да изгубите тежина анаеробни вежби. Овие обуки се поинтензивни, и затоа повеќе од нив ќе бидат повеќе. Затоа, драги девојки, ја формираме нашата програма за обука за губење на тежината во согласност со следните точки.
- Загревање: треба да содржи неколку вежби за истегнување и неколку аеробни оптоварувања, на пример, лесно ракување од 2-3 минути.
- Главниот дел: тука било вежби со висок интензитет. Тоа може да биде скокање јаже, обука во симулатори, без оглед на тоа. Главното правило - времето за одмор треба да биде минимално. Кажи, ти се тресат печат, и помеѓу пристапите се одмориш за неколку минути. Сега времето за одмор не треба да биде повеќе од 15-20 секунди помеѓу вежбите. Патем, ако избравте да се кандидирате како загревање, тогаш можете да застанете, да трчате, но во побрз ритам, како да трчате сто метри марка некое време, а потоа да се вратите на побавно трчање. Во овој случај, времето на бавно движење треба да биде 3 пати поголемо од времето на спринтерската трка.
- Надминување: смирувачки здив, вежби за истегнување и релаксирање. Погодно и бавно одење со подигање и спуштање на раце.
Опција 2
Ако претходно не сте биле вклучени во спортот, тогаш сложените анаеробни тренинзи не ви одговараат, па ограничете ја вашата аеробик - трчање, пливање, танцување. Само запомнете дека времето за обука не треба да биде помало од 20 минути, а помалку од 3 пати неделно, тоа не е потребно - ефектот ќе биде минимален. Пожелно е да се дополнат аеробни товари со силни вежби - за да не се губат телесните тежини, туку и да се даде форма на убаво тело. И може да се обидете да правите вежби од јога, тие ќе ја зголемат флексибилноста и ќе ви помогнат да изгубите тежина. Следните вежби се пожелно да се изведат во 4 сета од по 2 пати, но треба длабоко да дишете.
- Почетната позиција (ПИ) лежи на стомакот, рацете долж багажникот. Полека ја креваме главата и гледаме напред и нагоре 30 секунди, а потоа ги рашируваме рацете пред нас и, потпирајќи се на нашите лакти, ги креваме градите од подот. Во оваа позиција, исто така, треба да се задржувате 30 секунди. Потоа продолжуваме да пештераме во 'рбетот и да се истегнуваме погоре, раскинувајќи ги лаковите од подот и ставајќи акцент на дланките, главата ќе биде фрлена назад. Значи, ние држиме за уште 30 секунди и се враќаме на IP.
- ПИ - рацете прекрстени под градите, нозете широко распалени и свиткани на колена. Ние ги креваме потпетите од подот и скокнуваме, ги заковаме нозете, слетливо слетуваме од палецот до петицата. Скокање треба да се направи 10.
- IP - лежи на подот, рацете долж багажникот. Ние ги креваме нозете нагоре, малку се наведнувајќи на колена, повлекувајќи ги колена кон главата колку што е можно поблиску. Ние ја држиме во оваа позиција 30 секунди и ја правиме "брезата" што е можно повисока, помагајќи се себеси со нашите раце, држете го ова за уште 30 секунди. Потоа полека ги свиткајте нозете и се враќате во FE.
- IP- нозете се широко распалени, телото е навалено, рацете се одмараат на подот. Ние ги повлекуваме задникот назад додека не почувствуваме тензија во мускулите, држете го ова за 30 секунди. Потоа од оваа позиција правиме напад, одвикнувајќи ја десната нога и свиткување на десната нога, рацете одмор на подот од двете страни на ногата. Така се држиме за 30 секунди и се исправиме, влечејќи нагоре, без да ја смениме положбата на нозете. Ние ги прекршуваме рацете зад грбот и така стоиме 30 секунди.
Како што можете да видите, двете програми за обука за губење на тежината може да се изведат дома или во салата.