Одење на вашите раце не е само забавен трик, но исто така корисна вештина која ќе биде корисна во некои спортови и танц. Покрај тоа, таквото невообичаено пешачење совршено ги зајакнува мускулите на рацете, грбот и рамената. Сепак, важно е да научите како правилно да шетате на вашите раце, инаку ризикот од паѓање и добивање повреден е одличен. Како што велат искусните спортисти - исто така мора да бидете способни да паднете!
Како да научам да одам на вашите раце: мерки на претпазливост
Пред да научите да шетате по вашите раце, важно е да го совладате решетката на вашите раце . Ако сеуште не сте се обиделе, прво да земете време за зајакнување на мускулите на вашите раце - лесно е да се направи со хоризонтална лента или само да го притиснете подот.
Внимание! Без минимална спортска обука, не е безбедно да се научи овој трик. Поради големиот оптоварување на долниот дел на грбот, рамената и особено на рацете, ризикот од повреда е многу висок. Ако поставиш цел, научи да одиш на твоите раце, а потоа одиш чекор по чекор, почнувајќи од редовна обука со зголемен притисок на горната половина од телото.
Исто така е важно да се запамети дека позицијата наопаку не е природна. Кога ќе се свртите наопаку, има активен проток на крв кон главата. Како резултат на тоа, може да се чувствувате вртоглави, да видите "ѕвезди" или затемнување пред вашите очи. Обично по неколку тренинг сесии на рацете исчезнува, но ако не помина - веројатно, не треба да го совладате овој трик, бидејќи ако ја изгубите свеста, постои ризик да паднете и да добиете сериозна повреда.
Одење на рацете: обука
Техниката на одење на раце е многу едноставна, особено за оние кои можат да стојат на своите раце. Важно е да се запамети дека ова е доста сериозно оптоварување, и мора да се изврши строго по загревањето, кое ќе се загрее, ќе ги подготви мускулите и ќе ве спаси од повредите и последователните болни сензации.
Значи, ајде да погледнеме како да научиме како да одиме на вашите раце.
- Подготви место. Подот треба да биде покриен со мека килим или ќебе, плус - слободен простор во просторијата и ѕид.
- Застанете во близина на ѕидот на растојание од 30-40 см, се наведнувајте, ставете совршено прави раце пред вас, четки паралелни едни со други на ширината на рамената.
- Притиснете една нога, во ова време, фрлајќи ја секундата, а потоа повлечете ја ногата. Застанете во оваа позиција, потпирајќи се на ѕидот. Целото тело е права линија, нозете се исправи, и рацете.
- Може да се развие долгорочна стабилност на рацете, и веднаш може да почнете да одите - некој е даден едно полесно, некој - друг. За да ги развиете и да ги зајакнете рацете во оваа позиција, треба да се извлечете. Ако тоа не успее - одете на стандардни притиснувања и повлекувања.
- Почувствувајќи ја рамнотежата, едноставно оттуркај го од ѕидот и повторно го фати балансот, веќе без поддршка (не од првото, а можеби и не од десетти пат, но ќе го добиеш).
- Обидете се да ги преземете првите чекори со вашите раце, наизменично ги кинете од подот и се движите напред.
Како да научите да одржувате рамнотежа?
Обидете се да сторите сé што е во право од самиот почеток. Ставете ги рацете тесно, држете ги исправени. Не се наведнувајте наназад и цртајте во стомакот.
И да се започне оваа работа е со обука на решетката со свиткани нозе. За да го направите ова, се искачи на решетката како и обично, а потоа, виткање на колена, ние ги закачи зад главата. Со цел да се одржи рамнотежата, ќе се обиде да го одбие багажникот во спротивна насока. Во оваа позиција, центарот на гравитацијата станува помал, што значи дека ќе биде полесно да се застане, да одите и да притиснете на вашите раце.
Тоа е да се практикуваат! Вежбање 3-4 пати на ден, за неколку недели оваа техника може да се совлада, бидејќи не е тешко да се оди правилно на рацете. Ако мускулите се слаби, тогаш треба да направите обука пред тоа, и само по еден месец почнете да учат и да прават трик.