На новоизградената спортска насока, crossfit не е толку веродостојна информација. Се разбира, постојат сајтови посветени на пеење и пеење на единственоста и генијот на системот за вкрстување , постојат извори кои го негираат вкрстувањето на спортот воопшто, нагласуваат штетата на вежбите од ваков вид. Но, кој и да верувате со поголема подготвеност, засега нема сигурни медицински истражувања за придобивките и недостатоците на крстот-фито, и така, без заклучоци, само со претпоставки за оваа новина.
Придобивки
Главната придобивка на crossfit е очигледна - тоа не е спорт за професионалните спортисти, туку физичко оптоварување за обичните луѓе кои сакаат да бидат во форма. Едноставно кажано, crossfit е универзален, бидејќи нема намерно тренирање на одредена група на мускули. Бодибилдерите имаат специјализација - пумпаат мускули, маратонски тркачи - издржливост, а вкрстените тренери во едно тренингот комбинираат работа на целото тело. Ова - двете класи со сопствена тежина, и обука со дополнителна опрема: тегови, тегови, палачинки, мршојадци.
Crossfit вежби ќе ги задоволи љубителите на различностите - тука нема да бидете принудени да пливате секој километар секој ден. Секој ден е нова обука , фундаментално различна од вчера.
Бидејќи crossfit противречи на професионални спортови, исто така нема потреба за стероиди, затоа што никој не ве вознесува за достигнувања.
Штетен
Во крос-фит има неколку стандардни сигнали за опасноста (тие се случуваат многу често). Прво, со такви интензивни товари без одмор, дури и пред вечера пред 3-4 часа, постои ризик дека вашиот ручек ќе се пробие. Она што е многу поопасно е руптура на срцевите влакна - рабдомиолиза. Скршените влакна влегуваат во крвотокот и ги инфицираат бубрезите. Но, ова не е најлошото. Најлошо од сè, во училницата, "нормалниот" пулсот е 200 отчукувања во минута. Тоа е преку тоа дека crossfit за жени се рекламира, бидејќи со таков товар, вишокот тежина ќе се потроши само за неколку паралелки. Сепак, опасноста е дека миокард нема време да се одмори и да се опорави, доживувајќи постојан недостаток на снабдување со крв. Постои хипертрофија на миокардот, тоа е, при пулс од над 180 отчукувања / мин, го убивате срцето, го замрзнувате без доволно снабдување со крв!
Оттука може да се заклучи дека crossfitting не е најбезбедна активност, особено ако се спроведува без стручен надзор. За време на тренингот, контролата на срцевите отчукувања е задолжителна! Ако стапката на пулсот е надмината, веднаш застанете ја сесијата.
Вежби
Следно, за референца, даваме типичен сет на вежби во вкрстениот ред.
- Сквотови - 10 пати. Рацете се водат напред, задникот - грбот, и багажникот - напред.
- Предни сквотови со вратот - 10 пати. Ние го земаме вратот, ги свиткаме рацете во лактите, вратот на ниво на градите. Без промена на положбата, вршиме сквотови.
- Сквотови со вратот над главите - 10 пати. Пред сè, треба да научите правилно да ги држите рацете без вратот: рацете се повлекуваат нагоре, малку се разведени на страна, вашиот грб е исправен, вашите лакови гледаат напред. Сега земаме бар и го креваме. Во оваа позиција, вршиме сквотови.
- Ние се тресат рамената - 10 пати. Ние ги ставаме рацете свиткани на градите. Четки се подготвени назад, лактите со нетрпение. Го креваме вратот, рацете се исправаат, додека ги креваме, ги прошируваме вратите напред.
- Ние се тресат рамената и пролетта на нозете - 10 пати. Држете го раката и вратот, како и во претходната вежба. Кога рацете се на ниво на гради, направете краток клеча, а потоа на гранче подигнете ги рацете со вратот над главата.
- Подигање на fretboard со скокање - 10 пати. Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Кога рацете се на ниво на гради, правиме краток клеч, а при грабеж не само што го подигнуваме врвот до врвот, туку и скокнуваме во поширока рамка. Потоа се враќаме на почетната позиција и продолжиме.
- "Смртоносен" пораст - 10 пати. Нозете на ширината на рамената, вратот во рацете, на ниво на колковите. Ние сквотот, свиткување на долниот дел на грбот, спуштајќи ги рацете со вратот на подот. Подигање и враќање на рацете со вратот до нивото на колковите.
- Сумо-дигање тежини - 10 пати. Свириме, наведнувајќи го долниот дел од грбот, рацете на тежината на подот. Зацврстувајќи ги нозете, на грабеж, ја креваме тежината на брадата.