Да го пумпам печатот дома

Девојките се љубопитни луѓе и секогаш бараат лесен начин да ја направат нивната фигура совршена и да сонуваат за убав печат. Сепак, овој сон може да стане твоја реалност. За ова, не е неопходно да присуствувате на скапи спортски клубови. Можете да купите убава печат дома. Само вашата желба, истрајност и ентузијазам се важни. Ајде да погледнеме како да пумпаме една куќа за девојки, без да трошиме многу време и енергија.

Пренесувањето на печатот дома не е тешка работа, но бара редовност. Затоа, за да го постигнете резултатот, лекциите треба да влезат во вашата навика. Не е неопходно да се закачам на печатот наутро, кога уште не сте разбудиле. Изберете удобно време за себе 30 минути на ден за да се избегне недостасува класата.

Исто така, треба да обрнете внимание на храната. За да постигнете добар резултат, мора да се придржувате кон диета со ниска содржина на штетни масти.

Завртете го печатот дома

Размислете како правилно да пумпате во куќата. Започнете со часови со загревање. Мускулите на печатот може да се загреат со помош на ротација на торзото, извртување во стоечката положба и користење на торзото во различни рамнини. Откако ќе ги загреете мускулите, можете да ги започнете вежбите за печатот дома.

1. Вежба број 1 - извртување. Наједноставната вежба за печатот, која сите ученици знаат. Таа тренира прави мускули на стомакот. Врши во лежечка позиција на грбот, рацете зад главата, лактите разредени, нозете свиткани на колена, фиксни. Ние го креваме телото со мускулите на печатот, без да го кинеме долниот дел од грбот од подот. За почетниците, оваа вежба може да се олесни со држење на рацете пред вас. За луѓето кои се поискусни, може да ги исправиш нозете во скутот, што го зголемува притисокот врз печатот.
2. Вежба број 2. Оваа вежба е варијација на претходниот. Се изведува од иста почетна позиција. Почнувајќи со извртување, со лактот од десната рака, допрете го левото колено, вратете се на почетната положба, потоа со лактот од левата рака, допрете го десното колено и вратете се на почетната позиција. Оваа вежба добро тресење на коси абдоминални мускули.

Сакам да обрнам посебно внимание на тоа како да го насочам долниот дел од печатот дома. За да го направите ова, направете ги следниве вежби:

3. Вежба број 3. Се изведува во склона, нозете директно заедно, рацете зад главата. Ги креваме нозете под агол од 45 степени и потоа ги спуштаме. За почетници, за едноставност, можете да ги ставите рацете долж багажникот.
4. Вежба 4. Врши и во лежечка позиција на грбот, нозете свиткани на колена, рацете лежат по телото. Не откинувајте ги сечилата од подот што ви е потребно за да ја подигнете карлицата и потоа вратете се на почетната положба.

На почетокот на часовите, вежбите се вршат со свиткани колена, постепено ги зацврстуваат, ова ќе овозможи постепено да го притиска печатот. Во случај да ви треба повеќе оптоварување, можете да го врзувате товарот на нозете.

Тренингот дома

Како што споменавме порано, главната работа во процесот на обука за печатот е регуларноста.

Можете да направите програма за себе дома. Многу добро, ако е твое обуката ќе биде во еден ден. Бројот на повторувања на вежбата може да биде целосно различен од 10 до 100 во зависност од вашата подготовка. Но, немојте да се преоптоварувате. Додадете го товарот постепено. Пожелно е да се направат 2 или повеќе пристапи.

Со цел значително поедноставување на обуката на печатот дома, можете да купите спортска клупа како дома симулатор за печатот. Тогаш веќе нема да морате да барате што да се приклучите, така што нозете ќе останат неподвижни за време на часот. Во клупата се предвидени за овој случај погодни ролки. Таквите клупи се прави и искривени. Заоблените клупи се специјално дизајнирани за да се ослободат тензиите од задниот дел за време на тренингот, бидејќи тоа е речиси неизбежно на подот.

Извршувањето на сите препораки, не можете да создадете идеално печатење дома.