Постои изјава дека можете да седите на канап на било која возраст, се разбира, ако навистина се обидете. Но, во пракса, дури и во младите години, ова не е толку едноставно и брзо окупација. И, исто така, опасно, ако започнете со тренинг, не знаете како правилно да направите канап. Во исто време, правилното мастеринг на техниката овозможува зголемување на мобилноста на колците на колкот, подобрување на циркулацијата на крвта во карличните органи. На пример, во јога, постојат неколку описи за тоа како да се научи како правилно да се исправи за корекција на 'рбетот, подмладување на органите на репродуктивниот систем, елиминација на одредени болести. Се разбира, господар оваа техника треба да биде надгледувана од ментор. Но, можно и независно да се развие флексибилност со помош на обични гимнастички вежби.
Како да се протегаш за канап?
Постојат неколку начини како да се направат канапчиња, кои се разликуваат во интензитетот на обуката и во брзината на резултатот. Но, бидејќи е многу опасно да се научи како да се направи јатка без надзор на тренерот, ќе ги разгледаме методите на истегнување, кои се достапни за самостојно извршување. Веднаш треба да се обрне внимание на фактот дека не сите видови на истегнување имаат корисен ефект врз здравјето. На пример, велнес комплекс на вежби никогаш не вклучува балистичко истегнување, при што влијанието врз мускулите и лигаментите се должи на движењата и грчевите на движењата. Во отсуство на искуство и вештина, пасивно истегнување, што подразбира работа во парови, не се препорачува. За рекреативни цели најчесто се користи статичка и изометриска истегнување.
Статичко истегнување е мазно истегнување на мускулите поради статички вежби. Треба да се има на ум дека овој тип на истегнување не ги зајакнува мускулите. Самите вежби се едноставни. За надолжни канап, неопходно е да се протега ногата напред и да се постави на таква височина што ќе се чувствува пријатно, безболно истегнување на мускулите. Можете да користите табела, прозорец праг или машина за ова. Обидувајќи се да ги релаксирате мускулите колку што е можно, треба да останете во таа положба за 20 секунди, и како што се подобрува еластичноста, зголемувајте ја висината и време на истегнување на една минута. На ист начин, повторете ја вежбата со истегнување на ногата наназад. Можете да направите неколку пристапи наизменично за секоја нога. За крос-канап, вршете вежба по истиот принцип, наизменично извлекувајќи ги нозете на страните.
За разлика од статичните, изометрични вежби за истегнување ја зголемуваат еластичноста и јачината на мускулите. Вежби за канап исто така се едноставни. Појдовната позиција на надолжната шипка - десната нога пред, лево зад, во мускулите има пријатно истегнување. По завршувањето на циклусот во оваа положба, нозете треба да се менуваат, да се протегаат лево напред и десното назад. За попречната канап, нозете се широко распоредени, мускулите, исто така, треба да се чувствуваат испружени. Одржувајќи ја оригиналната позиција, треба да ги затегнете мускулите, како да се обидувате да ги поврзете нозете. 5 секунди напон треба да се менува со 15-20 секунди на релаксација, извршувајќи во секоја позиција циклус од 5-8 напони.
Пред истегнување, без оглед на избраната техника, задолжително посветувајте најмалку 30 минути за загревање, за да ги загреете мускулите. За таа цел ќе направат сквотови, нозе, џогирање, скокови. Без загревање, дури и повеќето ненавредливи вежби може да доведат до повреди на зглобовите, лигаментите и мускулите. Статичното и изометрично истегнување може да се врши не само за стоење, туку и за седење и лажење, со користење на горенаведените принципи за да се протегаат потребните мускулни групи. За време на истегнување, секогаш мора да го контролирате вашето држење. Дишењето е еднообразно, длабоко, вдишувајќи со носот, издишувајќи се со устата. На некои обуки се препорачува да се направат мали паузи после вдишување и по издишување.
Како да научиш да правиш правилна канап?
Кога мускулите стануваат доволно еластични, не е тешко да седат на канап. За да го направите ова, треба секој ден да седел во полукруглава, кога една нога е свиткана, а другата е испружена еден по еден, наназад и настрана. Во оваа ситуација, треба да се обидете да седите целосно во полукрузите. Кога ќе се појави резултатот, може да го совладате целосниот кабел, но за да ги избегнете повредите, спуштете го во попречно или надолжно врабче лесно со помош на задниот дел од дланката. Секојдневно треба да се обидете да седнете што е можно длабоко во канап, но не вложувајте напори за болни и непријатни чувства.
Дополнително, кога се обидувате да ги совладате каналите, треба да се разгледаат следниве препораки:
- без загревање не можете да седите на канап, пред да се обучи потребно е да се загреат мускулите;
- Кога се обидувате да седите на канап, не треба да дозволите појава на болка, особено во зглобовите.
- Клучот за успех е регуларноста на обуката. Комплексот на вежби за различни мускулни групи може да го скршите на 2-3 дела и секој ден да го извршувате само еден дел.
- ако истегнување е направено за здравствени цели, тогаш треба да ги слушате чувствата кои се јавуваат за време и по обуката. Вежбите треба да бидат забавни, па дури и болки во мускулите, особено загрижувачки во почетокот, исто така, не треба да предизвикаат непријатност.
- Треба да се забележи дека кај некои болести, особено на мускулно-скелетниот систем и на кардиоваскуларниот систем, вежбите може да бидат контраиндицирани.
Редовната обука ќе доведе до планираната цел, главната работа не е да се откаже, туку да не се обиде да го забрза процесот на штета на сопственото здравје.