Малкумина од девојките користат тренер за обука, но оние кои веќе се обиделе, веројатно нема да одбијат. Прво, ваквите активности се поинтересни и невообичаени, и второ, тие се одржуваат на отворено, и трето - тие се многу ефикасни! Турникет ви овозможува да ги затегнете градите и задникот, направи стомакот - рамен, нозете - тенки, и телото - светлина. Комплексни вежби во барот се достапни и едноставни - и што е најважно, хоризонтална лента може да се најде во речиси секој двор.
Вежби на хоризонтална лента за жени: пречки
Најтешката работа во вежбите за сила на хоризонтална лента не е самите активности, туку психолошка бариера. Многу девојки се плашат да изгледаат смешно и одбиваат такви јавни изјави. На крајот, никој не те тера да правиш на пладне - стани рано и направи ги вежбите додека градот се уште спие. Најважно е да започнете, се повеќе и повеќе ќе бидете занесени од себе.
Покрај тоа, многу девојки се плашат да изградат трнлив мускулатура. Сето ова не е ништо повеќе од мит: мускулатурата кај мажите се развива многу полесно отколку кај жените, и ова обично бара дополнителна спортска исхрана . Девојка од тренингот за сила на лентата ќе биде затегната, тенка и ги води мускулите во тон - но не ја зголемува мускулната маса.
Основни вежби на хоризонтална лента
Најдобрите вежби во барот се речиси исти како и кај мажите. Најмалку програмата за почетници во посилниот пол може точно да се позајми.
- Започнете со класиците и вежбајте заеднички висат на пречката. Додека не почнете да го направите ова, се чини дека е многу едноставно. Но, всушност, потребно е многу напор. Треба да започнете со 5 сета од 10-15 секунди. Тоа не е само совршено загревање. Но, исто така одлична обука за мускулите на градите.
- Дали веќе сте го совладале визот? Ние ја комплицираме задачата: ние се обидуваме да се луламе. Не избирајте премногу амплитуда. Напред, намалување на рамената, виткање на грбот и вдишување, на задната страна - издишување. Да камен тоа е потребно во 5 пристапи на 10 лулка. Вежбањето ги зајакнува мускулите на грбот и го промовира исчезнувањето на наборите на долниот дел на стомакот.
- Следната вежба се врти. Од позицијата на класичните визи, правиме врти на телото на десната и левата страна. Треба да направите 4 сета од 8-10 повторувања. Вежбањето ќе ги отстрани латералните набори.
- Изведете го висот на пречката и повлечете ги колена колку што е можно повисоко, по можност на градите. Гледајте го дишењето - секогаш издишувајте на највисоката точка. Го направи максималниот број повторувања и пристапи. Ова е една од најдобрите вежби за колковите и задникот.
- За зајакнување на мускулите на страничниот печат, извршете вежба слична на претходната, само нозете не се зголемуваат заедно, туку наизменично. Во овој случај, колената се пренасочени во спротивни насоки - десното колено се протега до градите од левата страна и обратно. Го направи максималниот број повторувања и пристапи.
- Ако може да се повлече, не заборавајте да го вклучите ова во вашата програма,
а потоа одат во гимнастички вежби како дигање со државен удар итн.
Сите овие се многу ефикасни вежби на лента што ќе го обликуваат целото тело и ќе ве направат атлетски и се вклопуваат. Главната работа - не се откажувајте од часови во една недела, не забележувајќи го резултатот. Првите резултати се дека вежбите ќе ви бидат полесни отколку на самиот почеток. Но, за да ја поправите фигурата, треба да се справите со неколку недели, па дури и со месеци - во зависност од тоа колку ќе се кандидирате. Во секој случај, не појдете по лекциите по првите резултати - подобро е да се следите постојано и секогаш да гледате на 100%.