" Навистина сакав да бидам тенок, загрижен за моите нозе, раце, за половината. И сега не се чувствувам како слаба жена, се чувствувам како силен човек. Да се биде убава е толку тешко . "
Синди Крафорд, американски супермодел, актерка, презентер.
Сигурен сум дека многу луѓе се согласуваат со цитатот на Синди. Да, и тоа е бесмислен да се расправа со жена која, на нејзината 45-годишна возраст, има доволно атлетски форми. И ова и покрај фактот што има две деца. Тајната на нејзината убавина е едноставна - правилна исхрана, како и активен животен стил. Истата тајна, патем, ја има познатата руска балерина, Маја Плисецкаја. Двајца од нашите хероини даваат многу време да го задржат своето тело во совршена состојба. Со ова особено внимание се посветува на долниот дел од телото - визит-картичка која ги надмудрува балерините.
Во денешниот разговор, ќе зборуваме за вишок килограми во нашите најмногу "видливи" точки. Исто така, учат како да ги намалат вежбите на колкот.
Задникот и маснотиите
Научниците веруваат дека маснотиите се концентрирани на полето на репродуктивните органи, собирање на потребните резерви на енергија за размножување и хранење. Колковите - ова е дел од телото, кое првенствено почнува да се зголемува. И најстрашно е што не сакаат да изгубат тежина "овие" места брзо. Па дури и со глобална губење на тежината, нашите задни и колкови го намалуваат најновото.
Исто така, не се препорачува складирање на маснотии. Со добро избрани вежби, ќе го задржиме потребниот слој на маснотии. Прекрасна форма што ја добиваме, принудувајќи мускулите да работат. Се разбира, ова ќе помогне во собата на вежби за колковите.
Вежби за зајакнување на колковите
Почнуваме: ќе ги ставаме нозете на ширината на рамената, па рацете се на колковите. Сега не брзај и сквоти додека колковите не се паралелни со подот. Во оваа позиција, мора да останете неколку секунди. Можете дури и да ги чувствувате сите цврсти мускули. Бидете сигурни - тие замав колку што е можно. Дали 3-5 пристапи 15-20 пати. За да го зголемите товарот, можете да земате тегови во ваши раце. Со секојдневно извршување, резултатот ќе биде видлив по две недели.
Вежби за предната површина на бутот
Backstrokes: Стои исправено, подигнете една нога, а потоа направете го чекор назад, така што кликањето е паралелно со подот, а шинењето на втората нога е нормално и повторно ја стартувате позицијата. Се движи без значителни паузи. Севкупно, треба да направите 12-15 повторувања за секоја нога.
Вежби на надворешниот бедро
Почетната положба лежи на грбот, нозете се свиткани на колена. Исправи една нога и подигнете. Намали го притиснете, рацете лежат по должината на багажникот. При издишување се подига карлицата, се вртат мускулите на половината, притиснете и задникот и вратете се на почетната положба. Треба да се чувствувате како да го туркате таванот со ногата. И колку е посилно тензијата, толку е подобро ефектот за вашето тело. Оваа вежба за надворешноста на бутот најдобро се повторува два пати на ден.
Вежби против ушите на колковите
Фокус на лактите и колената. Неопходно е да се исправи една нога и да се направи мал замав, строго е забрането да се свитка долниот дел од грбот и да се фокусира на мускулите на задникот. Таквите повторувања мора да бидат направени не помалку од 15 години. Во овој случај, можете да го зголемите ова количество дневно. Исто така, за диверзификација на вежбите, можете да го направите махиите настрана и да направите алтернативни кружни движења со вашата нога.
Желба и да работиме напорно
Желба и работа - сите peretrut. Јасно е дека вежбите за намалување на обемот на колковите не се доволни за да се постигнат идеалните нозе. Ви треба правилна исхрана, здрав сон и нема стрес.