Мода на тенки нозе, слично како "натпревари", одамна е во минатото, сега на врвот на популарноста на паметната силуета, која може да се постигне само преку редовна обука. Ако не постои можност да одите во салата, тогаш информациите за тоа како да се испумпуваат мускулите на нозете дома ќе бидат релевантни и корисни. За да се постигнат добри резултати, се препорачува исправување на исхраната . Потребно е да се исклучат висококалорична храна, како и газирани пијалаци.
Како да ги пумпате нозете дома?
Постојат многу различни комплекси кои може да се изведуваат дома без дополнителни симулатори. Покрај тоа, речиси сите вежби пумпа не само на мускулите на нозете, туку и на задникот. Бројот на повторувања може да се прилагоди во зависност од вашата подготовка, но за да се добие резултатот, минималната вредност треба да биде 15 пати. Исто така е важно да се разбере кои мускули се вклучени во обуката. Ако задачата е да ги издувам нозете, тогаш товарот мора да падне на колковите, бицепсите и мускулите на телето.
Совети за брзо помпање на нозете дома:
- За да се постигне оваа цел, се препорачува да се создаде комплекс за себе, кој ќе содржи 2 вежби за сите мускули на нозете и 2 вежби за индивидуални мускули.
- Исто така, треба да се има предвид дека многу кардио вежби ги вклучуваат мускулите на нозете, на пример, трчање, скокање јаже итн.
- Ако нозете не се проблематична зона, тогаш обуката треба да се направи еднаш во седум дена. Тоа се должи на фактот дека мускулите во овој дел од телото се обновуваат многу време.
- Комплексот започнува со кардио тренинг , кој ќе го загрее телото. Уште треба да се држат за истегнување. Да се загрее доволно за да се распределат 10 минути.
Комплекс на вежби
- Сквотови . Ставете ги стапалата на ширината на рамената, поставете ги рацете на вашиот ремен или, ако сакате, можете да земете мрена или тегови и да ги ставите на рамената. Спуштете го полека додека не се формира прав агол во колена. Важно е дека тие не одат зад нозете. Ова е најлесно и најефикасно вежбање за пумпање на долниот дел од телото.
- Паѓа . Разбирање на темата за тоа како да пумпате нозете на една девојка дома, невозможно е да не се сеќавате на оваа вежба. Ставете ги стапалата до ширината на рамената. Со десната нога, влезете напред, така да се формира правоаголен агол на двете нозе во колената. Тежината треба да се пренесе на ногата, која беше лансирана, а коленото од левата нога не треба да го допира подот. Проверете дали коленото на предната нога не оди над вашите прсти.
- Се искачи на платформата . Можете да користите клупа за оваа вежба, висока степска или друга височина. Вметнете на нејзиното лице, ставете една нога на клупата и, потпирајќи се врз неа, кренете го другото. Првата нога остави на рид, а втората што ја спушташ на подот. За време на вежбата, треба да го стегнете стомакот и да се наведнете назад. Препорачаната висина на клупата е нивото на колена. За да се зголеми ефикасноста во рацете треба да ги земате тегови.
- Стани на половината . Кој се грижи како да ги пумпа телињата на нозете дома, тогаш оваа вежба е посебно за вас. Со редовни вежби, јајцата стануваат повеќе исцрпени. Стани директно на половината, брчки, не стојат на потпетици, воопшто, кај нозете треба да биде постојана напнатост. За да биде погодно да се изврши оваа вежба, се препорачува да застане на некоја височина, на пример, на чекор или праг.
- Махи . Ставете ги стапалата на ширината на рамената и сфатете ги рацете за некаква поддршка, на пример, над прозорецот или табелата. Ова ќе го задржи рамнотежата. При издишување, кренете ја ногата назад или однесете ја настрана. За зголемување на товарот може да се користат тежини. На инспирација, ставете ја ногата назад во место. Повторете го истото со другата нога.
