Најпопуларната вежба со скокање јаже е редовно скокање. Сепак, ова во никој случај не е единствениот начин со кој можете да го користите овој универзален симулатор за создавање на прекрасно тело.
Гимнастички скокање јаже: изберете совршена варијанта
Премногу светлина јаже - непријатно, премногу тешка - тешко, премногу долго не ќе може да вежба, и премногу краток може да предизвика пад. Како да се избере вистинскиот скок на јаже за гимнастика и скокање?
Оптималниот дијаметар на главниот дел од јажето треба да варира во рамките од 0,8-0,9 сантиметри. Токму оваа големина се смета за најзгодно и прифатливо за вработување. Во прилог на дијаметарот, треба да се разгледа должината на јажето. За да ја одредите идеалната големина за вас, застанете на средината на јажето со две нозе и зафатете ги нејзините краеви во вашата дланка. Потоа повлечете го јажето долж трупот и погледнете во кое ниво се ракуваат рацете: ако сте на ниво на подрумот или малку повисоко - тоа е вашата големина!
Комплекс на вежби со јаже за прескокнување
Ние детално ќе ги анализираме обуките со скокачки јажиња, кои ќе ви овозможат да изработувате различни групи на мускули и совршено да го истегнете целото тело.
- Загревајте. Улогата на загревање во таквата обука може сосема да игра на самото место на самото место за 3-5 минути.
- Растегнувањето е важен дел од тренингот. Тоа треба да содржи елементи за истегнување на сите важни мускулни групи:
- Легнете на грб, подигнете ја вистинската нога, фатете ја ногата со јаже, и лесно ја повлечете ногата кон себе. Повторете за другата нога;
- Земете јажето со двете раце на таков начин што дланките се на ширината на рамената. Извршете движења како да се веслате со една весла. Изведете 10-20 пати за секоја страна;
- Легнете на грб, повлечете го левото колено во градите. Прескокнете го јажето на половина, засечете го нејзиниот штитник, повлечете се нежно и постепено;
- направете класичен наклон напред, истегнете ги рацете на подот и застанете за 30 секунди;
- стоејќи точно, рамената на рамената настрана, земи го јажето во двете раце и кренете ги рацете над главата паралелно едни со други. Изведување на стрмнини на секоја страна 5-10 пати на еден начин, потоа - во другиот.
Вежбите со јаже може добро да заменат целосна аеробна вежба. Не пропуштајте ја вашата шанса за здравје и убавина!