Вежбите за грбот кај девојките со тегови се користат ретко, со оглед на тегови како посебен уред кој може да влијае само на рацете и на рамената. Всушност, физичките вежби за грбот, кои се дизајнирани за зајакнување на мускулната рамка, за да формираат правилна положба и лесно да носат носивост во форма на 8-часовен седен ден, ќе бидат уште поефикасни ако додадеме нив оптоварувања. Овој мал елемент ќе помогне да се изгради мускулна маса, така што наскоро ќе ги постигнете вашите цели.
Контраиндикации за вежби со тегови или тегови за грбот
Се разбира, ваквиот зголемен физички напор не е прикажан на целиот фер пол. Исто така, постојат и оние на кои им се потребни вежби за исфрлање на грбот. Тие вклучуваат:
- хипертензивни пациенти;
- луѓе кои страдаат од срцеви заболувања;
- девојки на критични денови;
- астматичари;
- бремени жени;
- болни од нарушувања на тироидната жлезда;
- луѓе со вирусни заболувања;
- луѓе во период на слабост, лошо здравје;
- луѓе кои страдаат од сколиоза или остеохондроза (во овој случај, потребни се посебни вежби).
Ако имате хронични болести, пред било каква активност, како што се вежби за развој на назад мускули, вреди да се консултирате со вашиот лекар. Престанете да одите во болница - побарајте барем една од многуте бесплатни онлајн консултации на специјалисти.
Вежби за грбот за девојки
Вежбите за надувување на грбот на мускулите треба да се прават редовно, најмалку 3-4 пати неделно. Тоа е постојана класа која ќе произведе резултати. Ако ја прочитате оваа статија и направете го сето тоа еднаш, а потоа се сеќавам на тоа за еден месец и повторете го тоа, се разбира, нема да има никаква смисла. Значи, ајде да погледнеме на вежби за назад обука:
- Оваа вежба за грбот се изведува додека стои. Нозете на ширината на рамената, пред вас ставете стабилен стол за поддршка. Во едната рака земајте гира, а втората ќе застане во седиштето на стол. Ракајте ги со бронзените влакна за да ги намалите, задржите го грбот исправен. Повлекувајќи го лактот, нежно повлечете ја раката во градите и вратете се во првобитната положба. Направете го тоа 10 пати, промена на рацете и извршување уште 10 пати.
- Стани исправен, рамената на рамената настрана, во рацете на гира. Свртете ги рацете дланки напред, кренете ги рацете на страни. Потоа, држејќи ја раката на позиција паралелно со подот, ги наведнувате на лактите на градите. Врати се на оригиналот. Направете го тоа 20 пати.
- Легнете на грб на фитбол (поради недостаток на тоа можете да замени неколку столици). Рацете со тегови исправи, држете се пред градите. Полека стартувајте ги прави рацете зад главата со максимална амплитуда, а потоа полека вратете се на почетната положба. Повторете 10 пати.
- Легнат на грбот, нозете се свиткани на колена, нозете на подот. Рацете со тегови се исправени и кренати. Донеси една рака од главата, а другата истовремено со овие - до колкот. Вратете се на почетната позиција. Промена на насоката на рацете и го стори истото.
Вратете се на почетната позиција. Повторете десет пати. - Постојано рамномерно, рамената на рамената на рамениците, во ваши раце држете ги тегови, се наведнувајте напред, спуштете ги рацете надолу. Додека го држите грбот исправен, свртете ги грбот кон десно и лево. Повторете 20 пати.
Таквите корисни вежби за грбот може да се направат доста брзо. Затоа, комплексот не одзема многу време од вас, а вие можете да го вклучите дури и во дневно загревање без да го загрозите вашиот сопствен распоред. Главната работа не е да се фрли перформанси: само ако тоа го правите редовно, овие вежби ќе ги зајакнат мускулите на грбот и ќе го направат вашиот став благодатно, а движењата - полесно.