Многу луѓе често доживуваат болка во лумбалниот регион, што може да биде предизвикано од разни причини, на пример, седечка работа, зголемен физички напор, несоодветна положба за време на спиењето итн. Во оваа ситуација ќе им помогне вежба против болки во долниот дел на грбот, што може да се врши дома. Многу е важно да се знае точната техника на извршување, за да не се влоши вашата состојба и да го добиете посакуваниот резултат.
Какви вежби да направите со остеохондрозата на лумбалниот 'рбет?
Прво, неколку зборови за придобивките од таквата обука. Тие помагаат да се зајакнат мускулите , да се прошират интервертебралните празнини, кои ви дозволуваат да ги отстраните сериозните нерви, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да ја намалите напнатоста, така што тие се универзален инструмент во борбата против разните болести на грбот.
Постојат неколку правила кои треба да се земат предвид при вршење на вежби за ублажување на болката во долниот дел на грбот. Сите движења треба да се изведуваат непречено и полека. Од голема важност е дишењето, па инспирацијата се вложува, а при издишување - телото треба да се релаксира. Важно е да се практикуваат редовно и да започнете со обука секој ден, инаку нема да има резултат. Секоја вежба прво повторува максимум 10 пати, а потоа, фокусирајќи се на вашата сопствена држава, го зголемува износот. Ако за време на непријатност имало непријатни чувства , тогаш вреди да се запре и да се консултира лекар.
Вежби за болки во грбот:
- Извртување . Земете хоризонтална положба, со раширени раце. Наведнувајте ги нозете под прав агол на колената. Телото треба да остане стационарно, но нозете се носат лево, а потоа надесно, со што извршуваат извртување. На крајните точки, одлагајте неколку секунди. Важно е, при вртење на телото да издишува.
- Мачката . Оваа вежба може да се изврши дури и со акутна болка во долниот дел на грбот. Наредете ги на сите четири, ставајќи ги рацете директно под рамената. Издишување, виткајте го грбот колку што е можно, така што има облик на лак. Држете за неколку секунди во оваа позиција, а потоа полека се наведнувајте. За време на вежбата рацете и нозете се стационарни.
- Полу-мостот . Земете хоризонтална положба, ставете ги рацете по телото и закочете ги колена. Подигнете го карлицата нагоре, така што телото формира права линија. Останете во оваа позиција колку што е можно без да го држите здивот. По ова, полека спуштете ја карлицата надолу.
- Супермен . Земете хоризонтална позиција на стомакот, истегнете ги рацете пред вас. При издишување, истовремено ги креваат нозете и горниот дел од телото, виткање во долниот дел на грбот. Заклучете ја позицијата за некое време, но не задржувајте здив. Постепено тоне на подот, одморете се подолго време и повторете уште неколку пати.
- Сфингата . Оваа физичка вежба со болки во долниот дел на грбот се користи во јога. Почетната положба, како и во претходната позиција, треба да се стави само на подлакти, а лактите мора да бидат строго под рамената. За време на вежбата, нозете и дланките треба да бидат стационарни. Сунската коска треба да се притисне на подот за да се зголеми циркулацијата на крвта во долниот дел на грбот. Останете во оваа позиција за 1-3 минути.
- "Подигање на јаболка". Стани право со твоите раце. Повлечете со едната рака, како да се обидувате да рипувате јаболко. Наведнете го коленото од спротивната нога и повлечете го бутот. Вдишување, обидете се да ги затегнете мускулите на грбот. Издишување и одмор. Повторете го истото во друга насока.
- Навалите напред . Стани исправен, нозете се затворени. Наведи напред, поместувајќи ги рацете на подот. Не е неопходно да се потпрете на рацете, бидејќи тие само го промовираат продолжувањето на грбот, затоа бидете сигурни дека тие создаваат една линија со 'рбетот. Тежината на телото се концентрира на петиците и останува во оваа позиција, не заборавајќи на дишењето.
| | |
