Не многу девојки природно може да се фалат со тенки и убави нозе, па за да ги постигнат посакуваните форми, ќе треба да работите напорно. За ова не е неопходно да се оди во салата , бидејќи е доволно да се разбере како една девојка да ги истресува нозете дома. Постојат ефикасни вежби кои не бараат употреба на комплексни инсталации и моќна опрема. Треба да се има на ум дека резултатот е интегриран пристап кој вклучува не само спорт, туку и правилна исхрана.
Како може една девојка да ги пушти нозете дома?
Да почнеме со елаборација на менито, бидејќи губењето на тежината и мускулниот раст се повеќе зависни од исхраната. Пред сè, потребно е да се напушти слатка, брашно и маснотии. Производите што содржат едноставни јагленохидрати се главни непријатели на фигурата. Важно е да се јаде многу протеини, па дневната брзина е 80 g, а тоа е 150 g месо или риба и 200 g урда. Исто така, вклучете во менито дел од овесна каша, салати од зеленчук облечени со маслиново масло и овошје наместо слатки.
Зборувајќи за тоа како да ја истерате девојката дома, почнете со аеробно оптоварување. Тие се важни за губење на вишокот калории и за отстранување на целулитот. За таа цел , е погоден велосипед, трчање, пливање, скокање и вежбање на специјални симулатори. За да ги измислите мускулите, потребна ви е моќност, но не е препорачливо да вежбате повеќе од двапати неделно, затоа што е важно да му дадете време на телото да се опорави. За оние кои се заинтересирани како да ги занишаат нозете дома, вреди да се даде совет за потребата да се користи дополнителна тежина, на пример, тегови или скари. Треба да се каже дека товарот треба постепено да се зголемува, а тоа се однесува и на дополнителна тежина и на бројот на повторувања. Секоја вежба треба да се повтори во три сета, прави 10-25 повторувања.
Како брзо да ги испумпате нозете дома:
- Скршете со скок. Squats се основната вежба која ви овозможува да добиете добри резултати. Стани исправен и изведување на сквотот, паѓајќи надолу пред да се формира прав агол во колена. На сметка на туркање на нозете и додатни занишани раце, вршете висок скок, и по слетувањето, седнете повторно. За да го зголемите товарот, користете тежина на нозете или земајте гири.
- Zaprygivaniya на платформата. Прво треба да ја одредите платформата, на пример, може да биде клупа чија висина треба да биде околу 10 сантиметри под коленото. Важно е платформата да е стабилна. Стани околу 30-40 см од него, а потоа, скокаат со силата на нозете и задникот. Кога вежбата ќе функционира добро, подигајте ги тегови.
- Паѓа. Зборувајќи за тоа како да ги пумпате нозете дома, не можете да заборавите на оваа основна вежба, што дава одлично оптоварување на колковите. Стани исправен и повлечете го стомакот. Земете длабок чекор напред и седнете додека не се формира агол од 90 степени во коленото на предната нога. Врати се на ПИ и скокнете со другата нога.
- Стани на чорапите. За да ги направите прекрасните нозе, треба да обрнете внимание на сите мускули, вклучувајќи ги и телињата. Стој со прстите на мал рид, дома има доволно и дебела книга. Петите мора да бидат во воздух. Полека стани и надолу на прстите. За да го зголемите товарот, користете гира.
- Махи. Застанете на сите четири, ставајќи ги рацете под рамената и со нетрпение. Повлечете ја ногата, свиткана во коленото на градите, свиткување во задниот дел, а потоа, целосно повлечете го, исправете. Направете го потребниот број повторувања и тренирајте ја другата нога.