Раширувањето дома е важен дел од вниманието на вашето тело и неговите потреби. Како што знаете, таквите вежби се едноставно неопходни за оние кои се вклучени во спортот и особено - танц. Меѓутоа, истегнувањето на куќата не ги оштетува сите други: таквите вежби не само што придонесуваат кон телото на благодатта, пластичност и флексибилност, туку исто така го прават телото понагласено и привлечно. Исто така е важно домашно истегнување многу добро да го смири нервниот систем, и ако вежбате вежби за истегнување секој ден, сигурно ќе се почувствувате посмирен и отпорен на стрес.
Како да се направи се протега нога?
Рашири нозе дома вклучува прави мал сет на вежби, без остри грчи, но нежно да се избегне повреда.
- Седнете на подот, поврзете ги нозете. Палмите ги затвораат нозете и, без наведнување на вратот и не притискање на рамената, се водат напред. Рашири се непречено, но ритмично, чувствувајте мускулите да работат.
- Стани исправен, ставете ги нозете заедно. Чувајте ги нозете право, истегнете ги дланките на подот. Заклучете ја позицијата за 30 секунди. Оваа вежба е добра дури и како стрии за почетници, таа е многу едноставна и не ви наштети.
- Седнете на подот, повлечете една нога напред и наведнете ја другата и потпрете ја ногата на внатрешната површина на бутот на иста нога. Навалете се кон правата нога, заклучете колку што е можно подалеку, а потоа занишајте напред.
- Направете најголем можен нагон напред, ставете ги лактите на подот, оставете ја задната нога понастрана, се нишаат. Променете ги нозете и не вежбајте на ист начин. Бидејќи треба постојано да ги растегнувате нозете, ќе забележите дека секој пат кога ќе седнете се повеќе и повеќе длабоко и лесно.
- Раширете ги нозете колку што е можно широк, со рацете потпрена на подот и паѓајќи надолу. Секој пат кога оваа вежба треба да се направи сè подолго, почнувајќи од 20-30 секунди.
Правилното истегнување на нозете ќе ви помогне и ќе ја ублажи тензијата и ќе ја зголеми еластичноста на мускулите и генерално ќе се чувствувате одморени, дури и ако пред тоа го поминавте целиот ден на високи потпетици.
Истегнување на грбот на мускулите
Истерувањето на грбот не е помалку важно, овозможувајќи ви да се опуштите физички и духовно. Во овој случај, често е доволно да го совладате основното вежбање и неговите деривати - ова е сосема доволно за успешни резултати.
- Седнете на подот јасно на исхиум, за ова дури и можете да ги движите задникот малку наназад и да го исправите грбот. Прав нозе се шират малку пошироко од рамената, нозете - на себе (ова е задолжително). Рацете се потпреме на карлицата на подот. При издишување, силно влечете во стомакот и навалете ја главата на брадата, се наведнувајте на врвот на грбот и истегнете ги рацете напред, лизгајќи ги рацете меѓу нозете. При вдишување, исправете го телото и ставете ја почетната положба. Треба да повторите 5-6 пати.
- Направете исто вежба како што е опишано погоре, но поставете ги нозете што е можно пошироко. Внимавајте на начинот на дишење опишан погоре.
- Седнете на подот со нозете подвиткани под. Навалете напред, истегнете ги рацете и стигнете до нив. Држете за околу 20 секунди, потоа релаксирајте и повторете уште неколку пати.
Бидејќи тоа се протега дома е сосема едноставно, дури и со целосен комплекс тешко ти зема повеќе од 15 минути. Се препорачува да се повторува секој ден пред спиење, за да се ослободи акумулираниот стрес на мускулите во еден ден и да се добие добар сон. Извршувањето на истегнување секој ден, ќе почувствувате наплив на сила и смирен став кон животот - кога телото нема место за напнатост, исто така го остава вашиот нервен систем.