За многу жени тоа е колковите кои се најпроблематична област. Особено ова се однесува на оние кои имаат природен тип на фигурата "круша", што е лесен врв против тешката дното. Ако девојчето е исто така подложно на дебелина, треба постојано да ја следите исхраната и да вршите физички вежби за губење тежина во колковите за да ги задржите нозете во прекрасна форма.
Што треба да направам за губење тежина?
Губењето на тежината треба да се зема свесно. Тоа се постигнува на еден начин: калориите што доаѓаат со храна треба да бидат помали од оние што се потребни за телото да живее. За да го направите ова, или да го намалите внесот на калории, или да ја зголемите потрошувачката на калории, и најефикасно - да ги практикувате двата пристапи паралелно.
Дури и најефективните вежби за губење на тежината на колковите нема да работат ако јадете премногу лошо, јадете значително повеќе калории отколку што ви треба. Со цел да ја прилагодите вашата исхрана, за почеток потребно е да се напушти сите брашно, слатки и масни јадења. Тие не го носат телото ништо, освен за скокови на шеќер во крвта и празни калории, кои брзо се претвораат во масти во проблематичните области.
Затоа, не гради илузии и не барајте да изгубите тежина со вршење нозе за слабеење на бутовите без прилагодување на вашата исхрана. Вреди да се напомене дека локалната губење на тежината е невозможна - вршење комплекс за колковите, само го зголемувате протокот на крв во ткивата и ги затегнувате мускулите. Неопходно е да се направи разлика помеѓу масното ткиво од мускулите и да се разбере дека губењето на тежината е насочено посебно на уништувањето на масното ткиво, а вежбите ви дозволуваат да согорувате калории и тонови на мускулите. Ако вашата наследна структура на телото е таква што бутовите се проблематична зона, бидете подготвени за фактот дека ќе ве однесе долго време да се борите со маснотиите на нив. Не чекајте резултати за помалку од 3-5 недели. За да се поправи ефектот, потребни се најмалку 3-6 месеци.
Вежби за брзо стегање на бутовите
Прво, земете календар или дневен распоред и направете распоред за вашите вежби. Најдобро е да се практикува секој втор ден. 3-4 пати неделно. Ако не си давате премногу работа, тогаш подобро е да го сторите секој ден или да го зголемите бројот на пристапи.
- Стоејќи, нозете се пошироки од рамената, прстите се надворешно испружени, рацете се исправени. Истерајте го вертикално, затегнувајќи ја задникот. Седнете, бројте на 5 и се искачите. Изведување 3 доаѓа 15 пати. Се верува дека ова е најефективниот сквотови за слабеење на бутовите.
- Легнете на стомакот, вашите раце на задникот, нозете ви се исправени. Подигнете ги нозете, и, протегајќи ги мускулите, ги намалувате и разредувате 10 пати. Целосно 2-3 пристапи.
- Легнат од десната страна, се потпреме на раката свиткана на лактот и свиткува "горната" нога во коленото, почивајќи ја на подот пред вас. Втората нога се подига 10 пати повисоко, држејќи ја малку свиткана во коленото. Потоа, направете вежба за другата страна. Треба да ја повторите целата вежба 3 пати.
- Стоејќи на колена, рацете му се исправени, испружени пред него. Надолу, навалете го телото налево. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата на десната страна. Изведете 10 повторувања. 2-3 пристапи.
- Стојте на левото колено, потпирајте се на директни раце. Земете ја десната нога десно и назад, исправи ја, допрете го подот со проширена петица. Потоа кренете ја ногата и изведувајте 10 кружни движења. Повторете го за левата нога.
- Не заборавајте за придобивките од аеробни вежби: за губење на тежината во колковите е важно да се оди многу, да се кандидира, да се движи по скалите или да се вози велосипед, како и вежби со прескокнувачко јаже . Во комбинација со вежбање и исхрана, ова сигурно ќе даде позитивен резултат!