Постојаниот удар на директни нозе често се нарекува "deadlift". Ова е најтешката варијанта на вежбата која професионалните бодибилдери ги користат за градење на мускулната маса, му даваат поизразена форма на телото и визуелна сепарација на бутот и задникот.
Статични влечење на права нозе: корист за жените
И покрај фактот дека за жените ова е прилично тешка вежба, таа често е вклучена во тренинг за тежина во разни фитнес клубови. Факт е дека мускулната маса влијае на дневната потрошувачка на калории: многу повеќе енергија се троши на виталната активност на мускулите отколку на масното ткиво, што овозможува да согорувате повеќе калории храна со храна и трошење на "старите продавници" на маснотии, без да се акумулираат нови.
Покрај тоа, оваа вежба придонесува за формирање на поубави задникот: длабоката студија на gluteus maximus дава брилијантни резултати во релативно кратко време. Важно е правилно да се процени сопствената сила и да се направи вежба само по загревање за да се избегнат спортски повреди и други непријатни последици.
Вртење на директни нозе: кои мускулни групи се вклучени?
Потисна прачка на прави нозе користи малку мускул, но ви овозможува да ги работите многу длабоко и внимателно.
- hamstrings,
- straighteners на 'рбетот,
- најшироки мускули на грбот,
- подлактица,
- голем глутеус мускул.
И покрај фактот дека вежбата влијае на многу мал број на мускули, исклучувањето на оваа вежба од програмата за обука би била грешка. Тоа придонесува за брз развој на сила и додавање на мускулна маса, па дури и ако само вршите повлекување на прави нозе, со исклучок на останатите вежби, ефектот сè уште нема да биде долг.
Познато е дека имплементацијата на deadlift помага да се зголеми производството на тестостерон - хормон кој е одговорен за раст на мускулите. Така, само со оваа вежба, можете индиректно да го забрзате додавањето на мускулната маса низ телото.
Мртва лифт на права нозе: како правилно да се изврши?
Оваа верзија на deadlift ги комбинира елементите на класичната (основната) влеча и романскиот. Меѓутоа, од сите опции, ова го оптеретува најмалиот број на мускулни групи, што е најкомплицирано во извршувањето и дава најзабележливи резултати.
- Станете исправени, исправете ги рамената, земајте ги назад, малку се наведнуваат во долниот дел на грбот, виткајте ги градите напред. Чувајте го вашиот брадата паралелно со подот. Ставете ги нозете на ширината на рамената и исправете го во скутот, длабоко вдишувајте.
- Земете ја лентата со стандарден зафат одозгора, ширејќи ги рацете малку пошироко од рамената. Дланките треба да бидат насочени кон себе и се наоѓаат на секоја страна на колковите, но во никој случај не се спротивни на нив.
- Кревот на правните нозе, исто така, може да се изведува со тегови, но во ваков случај важно е да не се заборави да се контролира растојанието меѓу нив: рацете треба да се разведат пошироко од рамената. Во таа смисла е полесно да се работи со бар, бидејќи рацете се фиксни и не бараат дополнителна контрола на растојанието.
- Додека го држите природниот девијанс во подвижниот дел (т.е. не го заокружувате грбот), нежно повлечете го карлицата назад, додека го нафрлувате телото напред до агол од 90 степени (односно, на дното на падината, вежбата е паралелна со подот). Во овој случај, бар на бар или гира треба да оди паралелно со нозете.
- Достигнувајќи ја падина од 90 степени, брзо, но непречено ја менувате насоката на движење: задржете ја природната крива на грбот, повлечете ја задницата напред, исправете го торзото и ставете ја почетната позиција.
- По најтешкиот дел од закрепнувањето, издишување.
Важно е точно да ги следите упатствата и совршено да ги задржите нозете, а грбот со природен отклон. Само во овој случај, вежбата ви овозможува правилно да ги извади потребните мускули и да ги избегнете повредите.