Во текот на денот, 'рбетот постојано се соочува со различни оптоварувања. Многу луѓе работат седни, држејќи ги своите грбови во погрешна положба. Сето ова има негативно влијание не само врз држењето и изгледот, туку и врз здравјето. Затоа е важно редовно да се вршат вежби за грбот дома. Можете да ги вклучите во главната обука или да направите посебен комплекс. Веднаш вреди да се каже дека ако има болни сензации, тогаш треба да одите во канцеларијата на лекарот пред часовите за да не предизвикате појава на посериозни проблеми.
Како да го исправиш грбот дома - вежби
За да направите добрата гимнастика, треба да следите неколку правила:
- Неопходно е да се започне со минимален број на повторувања, а потоа, постепено зголемување на товарот. Ако се појави непријатност, веднаш прекинете со вежбата.
- Прво треба да направите загревање за да ги загреете вашите мускули, на пример, да направите падини, ротации итн.
- Дома, вршење збир на вежби за грбот е неопходно не повеќе од два пати во седум дена. Не е препорачливо да се тренира почесто, бидејќи мускулите мора да се вратат.
- За да го добиете резултатот, треба да направите вежби за 15 повторувања и да го направите тоа во три пристапи.
- Важно е периодично да се промени комплексот, бидејќи мускулите можат да се навикнат на товарот и да престанат да реагираат на него.
Познавањето на правилата, можете да отидете на обука, додека комплексот се препорачува да биде дизајниран така што за време на изведбата немаше непријатност и немаше болка.
- Вежба број 1. Оваа вежба за дома назад е вид на противтежа на седечката положба во која луѓето трошат толку многу време. Во времето на истегнување на мускулите и стабилизирање на позицијата на 'рбетот. Исто така вреди да се напомене дека оваа вежба добро функционира и за други мускули на телото. Додека на грбот, држете ги нозете свиткани на колената, повлекувајќи ги потпетици на задникот и повлечете ги рацете по телото. Задачата е да се протегаат мускулите, да се подигне карлицата нагоре по инспирација, така што телото формира права линија. Во максимална точка, останете некое време и потонете до издишување. Треба да сторите сé со бавно темпо. За да го зголемите товарот, кренете една нога и повлечете ја на таванот.
- Вежба број 2. Оваа вежба за назад мускули дома одржува тон, а исто така ја подобрува координацијата. Сето ова овозможува стабилизирање на 'рбетот. Наредете ги на сите четири, ставајќи ги рацете под рамената и колена на растојание од колковите. Намалете ги стомачните мускули за да го поправите грбот во правилна положба. Повлечете една нога назад и спротивната рака напред. Важно е да се одржи права линија. Задржете во оваа состојба за некое време, а потоа, повлечете го коленото од оваа нога до свитканиот лактот. Повторете го истото, но со другата рака и нога. Редовно зголемување на времето за одржување на раката и ногата, со што ќе се зголеми товарот.
- Вежба број 3. Оваа вежба за зајакнување на грбот во домот помага да се зајакнат мускулите на половината и да се олесни товарот од 'рбетот. Седнете на ваша страна, и наведнете го долниот ранец на лактот, направете акцент. Важно е да се осигурате дека лактот е строго под рамото. Задачата е да се подигне карлицата и да се прошири вратот, така што телото формира права линија. Останете во оваа позиција околу половина минута. Истото треба да се направи и да биде на другата страна. Да се комплицира вежбата , да се биде во барот, полека кревајте ја ногата и раката, но оставете го телото во положба, без да се вратите назад. Можете исто така да го комплицирате вежбата, фокусирајќи се не на лактот, туку на дланката на вашата рака.