Колку е помала возраста на една личност, толку полесно е да ги совладате вештините. Децата совршено се справуваат со развојот на флексибилност, но за возрасни, со должно внимание, тоа е прилично прифатлива. Меѓутоа, во прашањето колку брзо да научат како да седат на низа, нема потреба: постојат задолжителни редовни редовни часови, постојан развој и подобрување на резултатот - тоа е она што ќе го постигне посакуваното.
Како можам брзо да седам на низа?
Треба да се земе во предвид дека флексибилноста е индивидуален индикатор, и ако едно лице трае неколку недели за да добие јатка од нула, може да потрае неколку месеци за друго лице со исти параметри. Поставување на таква цел, колку брзо и безболно да седите на канап, треба да ги земете предвид природните податоци и да не се фокусирате на време и да се фокусирате на секојдневната имплементација на потребните вежби. Треба да се земе во предвид дека само многу флексибилни луѓе можат да преземат таква поза во рок од 7-10 дена, па затоа е подобро да се прилагоди на долгорочната работа.
Не се водат, ако имате висока температура, било која хронична болест се влоши, АРВИ има развиено или има некаква слабост. Во прашањето колку лесно и брзо да седите на канап, важно е да се биде внимателен кон себе.
Колку брзо и ефикасно да седи на канап?
Наједноставниот е надолжниот канап, во кој една нога се наоѓа пред телото, а втората - позади. Ако се прашувате колку брзо да седите на крос-канап, на кој нозете се одгледуваат на страните, вклучете ја за уште подолга работа.
Во секој случај, сите успеси во гимнастичкото поле започнуваат со редовни изведби на вежби кои го подобруваат истегнувањето. Започнете ја лекцијата со загревање: работи на самото место 10 минути, јаже за 5 минути, аеробик за 15 минути или танцување и огнени нозе. Тренерите се строго забранети да го прескокнат овој чекор за да избегнат повреда. Гимнастите исто така се советуваат да земат топол туш пред тренингот за да ги релаксираат мускулите.
Комплексот на вежби, препорачан од специјалисти и проверен од гимнастичари, вклучува такви вежби:
- Седејќи на подот, проширете ги нозете што е можно пошироко. Прво, се наведнува на десната нога, обидувајќи се да го допре телото до нозете, ја поправа оваа позиција 0,5 - 1 минута. Тогаш треба да стигнете до левата нога на ист начин и токму во средината. Ако човек успее да легне на подот меѓу нозете, вообичаено е да се зборува за добра флексибилност. Треба да ја повторите оваа вежба 2-3 пати.
- Седејќи на подот, треба да се протегате директно нозете, преклопени заедно, напред. Повлечете до прстите, насочени кон себе, за 30-60 секунди, а потоа повторете го истото, но истегнете ги прстите.
- Постојани, прави нозе заедно, треба да стигнете до вашите прсти. Со развиената флексибилност, луѓето успеваат целосно да ги стават своите раце на подот и да се истегнат од оваа позиција. Задржи ја позицијата што ви е потребна за една минута.
- Една нога треба да се стави на коленото, втората - да се повлече право напред, и рацете да стигнат до петицата. Со секоја обука, ширење на нозете се повеќе и повеќе да се доближи до канап . Држете ја позицијата за 30-60 секунди.
За да избегнете повреда, треба да го слушате вашето тело и во текот на обуката да работите на ограничување на можностите, но истовремено не претерувајте го стапот. Остри и безгрижни движења може да се вратат назад неколку чекори. Идеално, треба да направите целосен сет на вежби 3-4 пати неделно за 20-30 минути, а во слободни денови од тренингот, да направите едноставно истегнување за 10 минути наутро или навечер. Земајќи ја позицијата за истегнување, не заборавајте да се опуштите и да дишете слободно - ова ќе им помогне на лигаментите да се развијат.