До денес, седишта со тегови или бодибилдери се препознаваат како еден од најдобрите начини за брзо задушување на задникот, колковите, ослободување од целулитот и затегнување на внатрешната, најпроблематична, страна на бутот. Оваа прекрасна, едноставна вежба дава огромен ефект, за само неколку недели што го прави вашето тело поеластично и привлечно.
Кои мускули вклучуваат сквотови со тегови?
Оваа вежба функционира низ сите главни мускули на долниот дел од телото:
- квадрицепс;
- Gluteus gluteus maximus;
- аддукторните мускули на бутот;
- hamstrings.
Покрај тоа, мускулите на горниот племенски појас и грбот се помалку вклучени.
Сквати со тегови: техника
Скаците со тегови за задникот и внатрешната површина на бутот е многу важно да се изврши правилно: инаку нема да постигнете такви брзи и убави резултати. Затоа, имате трпеливост и почнете да ја дознавате техниката, и само тогаш земи за вежбање. Значи, нема посебни тешкотии, но треба да го следите вашето тело, така што тоа не го олеснува погрешното варијација.
Ајде да ги анализираме детално како да правиме седница со тегови:
- Стани исправен, раширете ги рамената. Нозете се пошироки од рамената, нозете се паралелни едни со други, рацете се спуштаат по телото, теговите се чуваат.
- Можете да го зголемите товарот ако не ги држите тегови во вашите раце, туку кренете ги рацете пред вас. Наместо тегови, можете да земете телото-сликар, да го ставите на рамената (но не на вратот) и да го држите со рацете.
- Спуштете без да ги кревате колците напред, префрлувајќи ја тежината на телото на вашите потпетици и повлекувајќи ги задникот назад, како да сакате да седите на низок стол.
- Кога аголот на колена е 90 степени, сменете ја правецот на движење и почнувајте правилно назад додека не ја појдете почетната позиција.
Како што можете да видите, клечата со гира е многу лесна. За да се постигне брз резултат, три пристапи мора да се изведуваат на дневна основа 15-25 пати. Тежината на тегови треба постепено да се зголемува, така што вежбата нема да биде премногу лесна, инаку нема да има ефект од тоа. Тежината е потребна за да се развие мускулната маса, што го прави телото аппетитна и затегнато.
Сумо сквоти со тегови
Сквотите со тежина, или сумо, се изведуваат на начин сличен на вежбата опишана погоре. Разликата во техниката е мала, но исто така го менува и оптоварувањето на телото.
Треба да ги ширите нозете пошироки од рамената, да ги ставате нозете во различни насоки и да клечкате со совршено дури и назад. Кога колената се свиткани под агол од 90 степени, потребно е непречено да ја менувате правецот на движење. Притоа, се препорачува да земете теме пред вас. Се зема со двете раце и се одржува во текот на целото извршување на пристап паралелно
Овие седишта се исто толку добри за колковите и задникот. Општо земено, ова се варијации на изведбата на истата вежба, и можете да одберете кој да се изврши врз основа на она што е примарно за вас: ако задникот - тогаш треба да се концентрирате на првата опишана опција, ако колковите се на техниката сито сквотови.
Ако вашата цел е едноставно да ги тонирате вашите мускули и да ги направите бутовите и задникот повеќе затегнати и привлечни, тогаш првите очигледни резултати ќе забележите по 2-3 недели редовни секојдневни активности.