Многумина веруваат дека им се потребни некои специфични вежби за задникот за губење на тежината. Сепак, вреди да се разбере дека локалното согорување на масти на едно одредено место е невозможно. Зајакнување на мускулите под слој на маснотии, ризикувате само да ја зголемите јачината на звукот! Затоа фитнес вежбите за задникот се важни за да се комбинираат со исхрана или правилна исхрана.
Покрај тоа, важно е да се запамети дека сите вежби за намалување на задникот треба да се изведат со брзо темпо со мала тежина (ако некогаш користите тежини). Со цел брзо да ги намалите тома, користете ги следните методи:
- Најдоброто вежбање за намалување на јачината на задникот работи. Ако временските услови не ви дозволуваат да направите утрински полу-часови (и помалку од 30-40 минути значење, нема причина, бидејќи телото нема да почне да ги распаѓа масни наслаги), трчајте на местото на куќата во добро проветрена просторија.
- Опција, кои вежби за задникот се алтернатива за трчање, се разгледуваат скокови со скок за јавање. Неопходно е да скокате најмалку 15 минути. И подобро - 15 минути наутро и ист број - Физичка вежба за задникот може да се смета за возење велосипед или користење на велосипед за вежбање. Исто така, функционира принцип - подобро мал товар, но долг настап. Педалите со пресврт треба 30-40 минути 3-5 пати неделно.
- Вежби од целулит на задникот. Сакате да вежбате и да изгубите тежина - ве молам, но потоа обезбедете брзо, интензивно извршување за 2-3 минути. Вежбите против целулитот на задникот се како што следува: седнете на подот, нозете директно заедно. Откачете еден дел од задникот и движете го напред. Потоа следете го истиот чекор со вториот дел. Нозете мора да се чуваат колку што е можно повеќе, грбот е исправен. "Прошеткај" на овој начин што ви е потребно што е можно подолго, на чувство на пецкање.
- Одлична вежба за губење на тежината на задникот, што бара брзо извршување. Застанете на сите четири, една нога, без наведнување на коленото, подигнување и замав. Направете го ова додека не почувствувате пецкање и уште 20-30 секунди после тоа. Слично на тоа, повторете го вториот натпревар.
- Слично на претходната вежба: стојте на сите четири, исправете една нога и ставете ја на палецот. Подигнете го што е можно повисоко, исто така, на чувство на пецкање со интензивно темпо, а потоа менувајте ги нозете.
А сепак, без оглед на вежбите за губење на тежината на задникот што не сте го одбрале, максималните резултати ќе ви овозможат бегство, велосипед и јаже, особено ако тие се комбинираат со правилна исхрана.