Еден тенок појас е еден од индикаторите за телото на жената. За жал, многумина не можат да постигнат "оса" на половината, не само поради недостаток на посветеност и ревност, туку и од различни причини. Дури и најдобрите вежби за тенок појас не гарантираат 100% резултат.
Зошто зависноста од половината зависи од тоа?
Пред да започнеме вежби за тенок појас (кој, секако, некако може да го смени изгледот), ајде да зборуваме за тажни - околностите под кои нема да се постигне појас на појас:
- наследноста - ако жените во вашето семејство биле познати по нивната шунка и тешка коска, за жал, не може да се види оса;
- растојанието од ребрата до колковите - колку е подолго растојанието, толку е поголема веројатноста за формирање на осаниот појас;
- хормони - со зголемена содржина на машки хормони, женското тело ја губи својата женственост, вклучувајќи ја и суптилноста на половината;
- фигура - хиперстеничноста за да се постигне деликатес на половината е многу потешка од астеномијата.
Правила за вежби за половината
Но, сепак, вежбите се вистинскиот и единствениот начин да се направи разредување на половината. Еден или друг начин, и до одреден степен, тие се уште помагаат и со сите неповолни предуслови за природата.
Мислењето за ефективноста на вежбите на печатот за тенок појас се смета за погрешно. Пумпање на печатот секој ден, можете само да го проширите обемот на вашето тело. Мускулите на печатот, додека во тон, поддршка на половината, но не го прават тоа потенки.
Многу е поважно дека иницијалниот комплекс на вежби за тенкиот појас мора да содржи кардио-оптоварувања, бидејќи постои правило - маснотиите од половината ќе се намалат само кога повеќе не е на остатокот од телото. Комбинирајте кардио и вежби за вежбање во вежбање. Кардио помага да се загреат мускулите, а тренингот за сила ќе ги зајакне околните мускули на печатот.
Пред обуката потребно е да се загрее, а по тренинг - да се истегне. Затоплување го штити од истегнување на мускулите за време на тренингот, и се протега - од болка и акумулација на млечна киселина после. Покрај тоа, тоа е истегнување што ги прави нашите мускули, зајакнати од сила за обука, издолжени, женски, а не подуени, како бодибилдери.
И, можеби најважно - не му верувате на вашиот половината со падини. Девојките се наклонуваат десно и остануваат без крај, надевајќи се дека ќе согоруваат масти на нивните страни. Оваа вежба може и треба да се направи за да се загрее, но ако го свиткате стапот, со помош на падините ќе ги развиете латералните мускули на печатот, што значи дека нема да бидете потесни, туку пошироки.
Вежби
- Нозете на рамената на нозете, колената свиткани, рацете пред вас. Почнуваме да го искривуваме случајот десно и лево. Предгрејте го печатот пред понатамошни вежби.
- Нозете се свиткани на колена, рацете пред него, седиме на подот. Ние правиме ред, свиткаме со десната рака и го допираме лактот на подот. Ние наизменично се врти на двете раце - 16 пати.
- Позицијата на рацете и телото останува непроменета, нозете се искинати од подот под прав агол на телото. Ние ги повторуваме пресвртите од вежба 2 со подигнати нозе.
- Комплицирање: фиксирање на положбата на телото во претходната вежба, повторете го свртувањето со телото и раката, додека зацврстување на спротивната нога. Ние наизменични страни, вршиме 16 пати.
- Лежевме на подот, левата рака зад главата, десната е издвоена. На четири сметки ние се протегаме десната рака на десната пета, а потоа на четирите сметки што се враќаме во ФЕ. Повторете - 8 пати. Ги менуваме рацете.
- Ние легнеме на грбот, рацете по телото, нозете се полу-свиткани и подигнати, четирите нозе се намотани над главата, кинејќи ја карлицата од подот. Потоа се враќаме на четири сметки во IP. Повторете 8 пати.
Вежбите за половината треба да се вршат најмалку четири пати неделно, во комбинација со кардио оптоварувања.