Кабел - сон на многу девојки, и без оглед дали сте ангажирани во било кој спорт, или не. Twine - тоа е убаво и доброто, затоа вреди да се вложат максимални напори и да не бидат премногу мрзливи, секојдневно прават ефективни вежби за канап.
Нијанси
Првото нешто што треба да го направите пред вежбите, со цел не само да седите на канап, туку и да ги задржите вашите пакети сигурно и звукот да се загрева. Затоплување - ова се манипулациите што доведуваат до чувство на топлина во телото, кога сакате да ги отворите сите прозорци, дури и ако мразот е по нив. За да го направите ова, можете да трчате, велосипед и да скокнеш јаже. Исто така неопходно е да се вршат загревање - ротација на карлицата, колената, забите и сквотите.
Но, ако одлучите да седите на низа - вежби за попречно или надолжно врвче ќе треба да се прават секојдневно. Мускулите многу брзо "забораваат" се протега. Во исто време, обуката не зазема многу време, иако тука главната пречка едноставно не е на време, туку во упорност и трпеливост.
Вежби
- ИП - седи, нозете во половина лотос. Со вдишување, ние ги креваме рацете нагоре, со издишување ги соборуваме. Уште еднаш го креваме нагоре и собираме раце над главата - се водат. При издишување, ги одземеме рацете за себе, потоа заокружувајќи го грбот, се протегаме напред. При вдишување и отворање на рацете, спуштаме.
- Скок ги отвора нозете што е можно пошироко и врши напади. Пролет на левата нога, одете на десната нога. Ние се расплетуваме на нозете - положбата на тркачот, пролетта и фиксирајте ја положбата. Ние работиме со левата нога, туркајќи ја карлицата напред и назад.
- Се претвораме во страничен скок - десната нога на палецот, оставена на петицата, отворете го десното колено на страна. Ние работиме со левата нога.
- Ние ги спуштаме рацете и десното колено на подот. Левата нога "остава" настрана, ние самите ја повлекуваме ногата.
- Извршете вежба. 3 и 4 на левата страна.
- Стануваме на нозе, потпренувајќи ги рацете на подот, ги шириме нозете колку што е можно широк и се обидуваме да се спуштиме на попречната низа, бидејќи најефективната вежба од вереници е самата јама. Ние ја почиваме десната рака во колкот и се движиме напред, а потоа ја поправаме положбата. Со помош на рацете одиме и се движиме во левиот надолжен канап.
- Се враќаме во попречната канап и повторете го истото на десната нога.
- Се враќаме во седечката положба, ги повлекуваме нозете на себе и наизменично ги свиткаме нозете во колена. Ние го продолжуваме истото, но со продолжени нозе. Ова е повеќе како вежба за брза јатка, која ќе ви помогне да ја постигнете посакуваната без болка по самата канап.
- Ние ги исправиме нозете, нозете на себеси, како да се туркаме од подот, обидувајќи се да се спуштаме пониско и пониско по инерција.
- Ние се спуштаме што е можно пониско, ги рашируваме рацете до нозете и се релаксираме.
- Ние ги собираме нозете заедно, правиме "пеперутка" - се нишаат и ги прават падините. Ние ги повлекуваме стомакот и градите на нозете, ги туркаме колена со наши лакти.
- Се враќаме на полу-лотос, вдишуваме, издишуваме.