Сила за обука вклучува употреба на тежина, односно, телото ќе добие висок товар, па затоа е важно да се знае како да се протегаат мускулите пред тренинг. Ако ја прескокнете оваа ставка, може да добиете сериозни повреди. Постојат неколку различни вежби кои помагаат да се подготвите за зголемен стрес.
Што дава загревање пред силната обука?
Водење едноставни вежби? може да се подготват зглобовите и мускулите, а исто така да ги направат лигаментите повеќе еластични. Покрај тоа, активноста на нервниот систем се подобрува, пулсот се крева, садовите се прошируваат, генерално, телото се подготвува за зголемена работа. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и ја зголемува ефективноста на обуката. По загревањето, пулсот треба да се зголеми на 95-110 отчукувања во минута.
Како да се загрее пред тренинг?
За да се загреат мускулите не треба да поминат многу време, само 15 минути. Наведете општо и посебно загревање. Во првиот случај, обично се користи аеробно оптоварување, на пример, работи на самото место и скокање јаже. Во оваа категорија спаѓаат и други вежби: ротациони движења на рацете, падини, кривини итн. Посебно загревање вклучува изведување вежби со мала тежина за да се подготват за посериозен товар. За обука на сила препорачливо е брзо и енергично да се загрее , што ја прави течноста за зглобовите погуста, што за возврат ќе ја зголеми стабилноста на зглобовите при подигнување на скалите.
Пример за тоа како може да се загрее пред тренинг во салата:
- Старт работи од бегство на самото место за 5 мин.
- Поминуваме на загревањето на зглобовите, за што е неопходно да се прават кружни движења во различни насоки. Започнете со главата и паднејте до нозете. Доволно е да направите 10 движења во секоја насока.
Ефективното загревање пред обуката би требало да вклучува загревање на мускулите. Можете да извршите наклони во различни насоки, занишани нозе, сквотови и мини-масажа исто така е можно. - Обврзан дел од загревањето е мала истегнување, кое не само што ќе ги подготви мускулите, туку и ќе го спречи појавувањето на болката. Важно е да сторите сѐ без проблеми, без грчеви и не претерувајте.
- За да го завршите загревањето, можете да направите вежби со мала тежина.
Изберете за себе најсоодветни вежби кои навистина сакате да ги изведувате. Запомнете дека не треба да трошите многу напор, бидејќи тоа е само подготвителна фаза.