За да ја задржат својата физичка форма во совршена состојба, постојат специјални диети за спортисти. За да ја одберете соодветната опција за вас, треба да разберете за себе каков вид на резултат сакате да го добиете. За правилна усогласеност со исхраната треба да се разгледаат следниве правила:
- Следете ги сите препораки и правила на вашата одбрана исхрана.
- За да не размислувате за забранета храна, направете повеќе спортови.
- Постојано измерете ги и снимете ги резултатите.
- За време на интензивна обука или за време на натпревари, подобро е да не се придржувате до диета.
- За да изберете диета, треба да ги знаете не само вашите физички параметри, туку и количеството течност и енергија во телото.
- Погледнете го балансот на водата во вашето тело.
- Секој ден треба да јадете околу 7 g јаглени хидрати на 1 кг од вашето тело.
Исхрана за атлетичари "Сушење"
Постојат основни препораки кои треба да се следат за време на ваква диета:
- брои калории;
- Јадете сложени јагленохидрати, и подобро е да ги одбиете едноставните или да ги јадете во минимално количество;
- пијте многу вода, најмалку 3 литри;
- Јадете често, но не и во големи делови;
- дополнување на исхраната, спорт и додатоци во исхраната, а потоа резултатот нема да биде долго во тек;
- последен пат јадат 4 часа пред спиење.
Исхрана на масти за спортисти
Овие диети вклучуваат протеини, тие исто така го стабилизираат метаболизмот во телото. Јадете храна која е богата со протеини, но со минимална количина јаглени хидрати. Кога телото ќе престане да прима јаглени хидрати, тогаш почнува да го користи складираното масно ткиво за да ја добие потребната енергија.
Диета на јаглени хидрати за спортисти
Во оваа верзија, сите закуски се забранети, само основни оброци. Бројот на слатки што се користат треба да биде минимален. Мастите јадат во мали количини, исто така, не заборавајте за протеини. Пијте многу вода, најмалку 8 чаши.
Можна штета
Таквите диети за спортисти на девојки можат да му наштетат на телото. Првата - нетолеранција на некои производи, сметаат дека ова при изборот на диета. Со продолжена усогласеност со исхраната, резултатите може да бидат минимални. Ако исхраната не обезбедува витамини и потребните минерали, подобро е да не се користи таква диета.
Запомнете дека само лекарот и вашиот тренер можат да ја најдат вистинската спортска диета за вас, која ќе ви помогне да ја подобрите вашата физичка состојба и да не му наштетат на вашето здравје.