Мени од нутриционист Светлана Фус

Добро познат нутриционист Светлана Фус ги советува луѓето кои сакаат да изгубат телесната тежина, или да ја следат нивната фигура, да јадат само корисна храна. Мени за губење на тежината од нутриционист се состои од 5 оброци. Благодарение на ова, едно лице ја подобрува брзината на метаболизмот и не се чувствува гладно во текот на денот.

Утрински оброк

Појадок е најбараниот оброк во менито од Светлана Фус, бидејќи во овој момент потребно е да се наплаќаат енергија за целиот ден.

За доручек, можете да изберете една од следниве опции:

• овес, во кој можете да додадете сушено овошје или ореви;
• служење на нискокалорично сирење со овошје;
• јајце и зеленчук, кои може да се парат или да се извадат;
• мало парче пилешки гради.

За еден час и половина по појадокот можете да уживате. Овој оброк се вика втор појадок. Светлана препорачува да не се јаде многу на овој начин, и само да се ограничи на овошје.

Јадење оброк

Во менито од нутриционист Светлана Фус задолжително вклучува ручек.

Можни опции за овој оброк:

• дел, некаде 280 грама зеленчук, парен, кој може да се наполни со маслиново масло и мало парче риба или пилешко, варен на ист начин;
• 250 g супа од зеленчук и 150 g задушени со кромид црн дроб;
• 100 гр кавијар и 150 грама турција печени со зеленчук;
• дел, околу 150 грама, растителна салата и риба печени во сос од домати.

Според Светлана на ручек, мора нужно да се јаде зеленчук, бидејќи тие се неопходни за асимилација на протеините. Месото што ја препорачува е без леб, па затоа железото ќе се вари многу подобро.

Покрај тоа, менито на нутриционистот сугерира закуска меѓу ручекот и вечерата. За утринското закуска Светлана препорачува да јаде нешто светло, на пример, јаболко, чаша јогурт, јогурт.

Вечерен оброк

Диететичарот не препорачува да се одбие вечера, бидејќи во тоа време телото треба да ја врати силата по напорниот работен ден.

Варијанти на менито за примероци од Светлана Фус за вечера:

• порција од зеленчук за да се готви во рерната;
• 150 грама салата од зеленчук и порција од каша од хељда;
• салата од зеленчук и 150 грама котлети од риба;
• печен зеленчук и пилешки гради, по 150 грама.

Многу е важно вечерата да е лесна и да не предизвикува гравитација во стомакот.

Во принцип, секој оброк во менито од нутриционист Светлана Фус не треба да надминува 200 kcal. Дополнете ја соодветната исхрана со физички оптоварувања, а резултатот нема да биде долг.