Можете да добиете тежина за кратко време, но тешко е да се намалите. Сепак, понекогаш постојат ситуации кога треба да се ослободите од потребните килограми за кратко време. Во овој случај, ќе се следат некои важни правила и ќе биде потребна значителна волја.
Колку брзо да изгубите 5 кг неделно?
Оние кои не знаат како да изгубат 5 кг неделно, нутриционистите препорачуваат интегриран пристап кон ова прашање. Тоа вклучува:
- диетална храна;
- умерени спортски вежби;
- голема количина на течност;
- вистинскиот распоред за јадење.
Ајде да ја разгледаме секоја од овие компоненти во ред.
Исхрана, помагајќи да се изгуби 5 кг неделно
Со цел да се ослободите од 7 дена од вишокот тежина, можете да ги користите овие диети:
- Билна исхрана. Утрински оброк во оваа диета се состои од лимонада и овошна салата . Лимонадата се подготвува од парче лимон стегнат во чаша вода. Салата може да се консумира само половина час по пиење лимонада. За овошна салата, можете да земете 3 плодови од следниве: круша, јаболко, мандарина портокалова или портокалова. Јадењето е исполнето со ниско-масен природен јогурт.
- Исхрана на леќата. Во текот на оваа недела, можете да јадете само едно јадење: парен леќата. Но, тоа не може да се солени или додаде масло. За време на целата диета треба да пијат голема количина течност. Ако правилно ја следите исхраната за една недела, можете да изгубите повеќе од 5 кг. Се држи до оваа диета може само 5-7 дена. Подолго придржувањето кон оваа диета може да доведе до дефицит на витамин и оштетено функционирање на телото.
- Исхрана на супа. Ова е уште една диета за губење на 5 кг неделно. Подгответе супа од зеленчук без додавање компири. Супата може да се јаде колку што сакате. Во текот на една недела, ваквата исхрана може да се ослободи од 5 или повеќе килограми вишок тежина.
За ручек, салата од зеленчук е погодна. Се произведува од зелка, краставици, домати и друг зеленчук, освен компир. Можете да ја зачистите салатата со сок од лимон и маслиново масло. Употребата на сол и шеќер за време на исхраната е забранета. За ручек можете да пиете чаша кефир со малку маснотии.
За вечера подготвуваат овошна салата и зелен чај. Чајот може да се замени со јогурт.
Таквата исхрана треба да се почитува седум дена, по што е неопходно да се остави уредно. Да се воведат други производи е важно постепено, постепено проширување на исхраната.
Спортски вежби
Не е тајна дека спортските вежби помагаат да согоруваат повеќе калории. Сепак, вреди да се земе предвид дека за време на диетата енергијата на телото е намалена, па не преземајте премногу активни спортови. Подобро е да се даде предност на утрински вежби, спортски одење , пливање. Ако спортот не е вашиот коњ, оди по вечери.
Голем број на течности
Водата му помага на телото да ги раствори штетните материи и да ги отстрани од телото. За време на диетите, таа одржува физичка сила и го забрзува губењето на тежината. Еден ден треба да пијат најмалку два литра чиста вода. Водата не може да се замени со чај, компоти, сокови и други пијалаци.
Правилен распоред на храна
Важна точка во одговарањето на прашањето, како можам да изгубам 5 кг неделно, е правилниот распоред на јадење.
Главната носивост на храна треба да биде во првата половина од денот, бидејќи во овој период од денот метаболните процеси се поактивни. Поблиску до вечерта, помалите делови треба да бидат. За два до три часа пред спиење, треба целосно да престанете да јадете.
Не е неопходно да се сомневате дали навистина да отфрлите 5 кг за една недела. Силната волја, желбата и следењето на принципите опишани погоре ќе помогнат да се ослободи од вишокот килограми и да стане потенок и посигурен.