Исхраната за губење на тежината на д-р Сергеј Агапкин не е како другите, бидејќи тој формираше полноправно интегриран пристап кон тешката работа за ослободување од вишокот килограми. Лекарот предлага да се третира губењето на тежината, а не како еднократна акција, но како начин на живот - овој пристап овозможува не само да добиете одлични резултати, туку и да ги зачувате.
Исхрана Агапкин за губење на тежината: заеднички карактеристики
Д-р Агапкин верува дека диетите нема да ви помогнат да ја вратите хармонијата засекогаш, бидејќи ако вашата вообичаена исхрана еднаш доведе до вишок килограми, тогаш тоа ќе се случи и во иднина, кога ќе се вратите во вообичаената рутина. Затоа Сергеј Агапкин препорачува да не губите време на краткорочни диети кои ви дозволуваат брзо да ја отстраните тежината, но не дозволувајте да ги задржите резултатите.
Вреди да се напомене дека Сергеј Агапкин за индивидуална диета - секој човек има свои карактеристики, што значи дека не постои единствен систем на исхрана што ќе одговара на сите одеднаш. Се претпоставува дека личната исхрана на д-р Агапкин треба да земе предвид многу различни индикатори: возраст, пол, начин на живот, постоечки болести, работа и други важни детали кои ви дозволуваат да го изберете најсоодветен систем за секое лице.
Во секој случај, менито на исхраната на Агапкин има строги ограничувања. Потребно е целосно да се исклучи мала листа на производи. Тие вклучуваат:
- печење, печење, бисквити, слатки;
- чоколада, слатки;
- сите слатки, освен мед и суво овошје.
Во овој случај, оваа диета го зема предвид фактот дека со современа исхрана, лицето е хронично недоволно со влакна, во врска со кое е неопходно постојано да се додаваат трици на храна - околу 30-40 грама дневно. Ова ќе го исчисти цревата и ќе ги подобри своите моторни вештини. Треба да почнете постепено, бидејќи нагло зголемување на растителни влакна во храната може да доведе до проблеми со варењето.
Важен елемент на правилна исхрана е д-р Агапкин смета млечни производи, бидејќи тие содржат многу корисни работи и во исто време имаат релативно ниска содржина на калории. Особено го поздравува јогурт, јогурт, кефир и ферментирано печиво млеко.
Но, зелениот чај со млеко, кој многу диети го препорачуваат, д-р Агапкин одбива, сметајќи го производ што е потенцијално опасен за зглобовите.
Како и во многу други системи, предност е дадена тука за фракционална исхрана, која се состои во мала количина на порции, земајќи ги предвид 4-5 единечни оброци. Најоптималната опција е да се јаде во исто време секој ден.
Диета на Сергеј Агапкин: менито
Како и во повеќето системи за губење на тежината, постои примерно мени, врз основа на кое можете да размислите за вашата исхрана.
- Појадок : салата од свеж зеленчук, омлет од две јајца со лажичка од трици.
- Втор појадок : половина чаши со нискокалорично сирење или чаша природен јогурт со половина јаболко, круша или банана.
- Ручек : мал дел од печени риби или варени пилешки гради
задушен зеленчук, лажичка од трици или парче леб со трици. - Закуска : половина чаши нискомасен урда или чаша природен јогурт со половина јаболко, круша или банана.
- Вечера : варена или печена пилешка, салата од свеж зеленчук, парче леб.
Важен дел од исхраната на д-р Агапкин е спорт, бидејќи авторот на овој систем е еден од најпознатите експерти во јогата. Оваа насока, заедно со вежби за дишење, им препорачува на сите кои сакаат да добијат хармонија и мир на умот. Покрај тоа, лекарот ги препознава трчање, пешачење и вода активности: пливање и аква аеробик. Дури и по постигнување на посакуваната тежина, се препорачува да не се одалечи од овој животен стил.