Една од најчестите и најефикасните е протеинската исхрана. Тоа не помага само на телесната тежина, туку и на подобрување на телото. Постојат многу варијанти на диетална храна со свои особености и правила. Бидете сигурни дека ќе ги разгледате постоечките контраиндикации и процените можна штета пред да ги користите.
Ефикасна протеинска исхрана
Од името не е тешко да се претпостави дека исхраната се темели на употребата на храна која е богата со протеини. Поради фактот што потрошувачката на јаглени хидрати и масти се намалува, телото почнува да ги троши акумулираните резерви. Диета на протеини во текот на една недела не е ефикасна, затоа што само вишокот на вода се излачува од телото, затоа се препорачува да се набљудува 14 дена. Главните предности на таков енергетски систем:
- Постои отстранување на вишокот на вода, што е важно за намалување на едемот и манифестациите на целулитот.
- За време на губење на тежината, телото често не троши маснотии, туку мускулна маса и така, во случај на протеинска исхрана, ова е невозможно.
- Бидејќи храната е фракционална и протеинот се вари за долго време, не може да се грижи за маките на глад.
- Позитивно влијае на таквата исхрана на активноста на нервниот систем, што помага да се справат со несоница и лошо расположение.
- Протеини исхрана, резултатите од кои сигурно ќе ве молам, за две недели ќе помогне да се отфрли 5-8 кг.
Протеини Исхрана - Производи
Постои одредена листа на производи кои се забранети да јадат на протеинска исхрана, и ова се однесува на сите постоечки опции. Потребно е да се исклучат производите од брашно, вклучувајќи леб од цели зрна, слатки, алкохолни и газирани пијалаци, како и слатки плодови. Важно е да се разбере што е протеинска исхрана, што можете да јадете, почитувајќи го и што не. Најкористените производи се прикажани подолу.
Протеинска исхрана - мени
Секој има право самостојно да изготви мени за себе, со оглед на основните правила. Менито за една недела протеинска исхрана треба да се менува така што нема желба да се јаде нешто забрането. За да може полесно да се направи диета, разгледајте ги следните примери.
Опции за појадок:
- 2 варени јајца и кафе или чај без шеќер;
- 1 суп.л-патки. кефир и 2 домашно овесни колачиња;
- урда и незасладен чај или кафе.
Варијанти на вториот појадок:
- портокал;
- 2 киви овошје;
- јаболко.
Ручек опции:
- риба со леб;
- печен мисирки и 5 суп.л-патки. лажици кафеав ориз;
- тофу, печени со зеленчук.
Опции за закуска:
- свеж сок;
- ферментирана жена;
- урда.
Вечера опции:
- пилешка и зеленчукова салата;
- морски плодови со аспарагус;
- салата од зелка и варено телешко месо.
Протеинска исхрана за губење на тежината
Постојат неколку правила на кои се заснова овој метод на губење тежина:
- Целосно отфрлање на масти не може, бидејќи може негативно да влијае на состојбата на телото. Дневната норма не е поголема од 30 g.
- Протеинските диети за брзо губење на тежината ви дозволуваат да јадете храна со сложени јаглени хидрати до два попладне.
- Зеленчукот и овошјето можат да бидат во мали количини, но тука слаткото и скробно овошје треба да се избегнува.
- Диета на протеини значи фракционална исхрана, односно јадење во редовни интервали. Не се препорачува да се јаде пред спиење.
- Важно е да пиете многу вода секој ден, така што дневната брзина треба да биде најмалку 1,5 литри.
Дикански протеини диета
Ова е најпопуларен метод за губење на тежината и закрепнување, што помага да се обноват навиките во исхраната, да се изгуби тежината и да се одржи. Диететската протеинска исхрана се состои од четири фази:
- Напад . Оваа фаза трае пет дена и може да фрли до 5 кг. Во тоа време, дозволено е ниско-масното месо и рибата, црниот дроб, јајцата, зелената боја и така натаму. Важно е да пиете многу вода.
- Круз . Оваа фаза трае една недела и тука постои алтернација: еден ден треба да биде само протеини, а следниот се комбинираат протеини и зеленчук, и така натаму.
- Наизменично . Времетраењето на следната фаза зависи од падот на бројот на килограми. Во тоа време, "минус" се множи со 10: ако фрлат 8 кг, тогаш 8x10 = 80 дена оваа фаза ќе трае. За протеините и зеленчукот додајте овошје и можете да јадете 2 парчиња леб дневно и неколку порции компири или ориз неделно. Еднаш неделно, организира протеински ден.
- Стабилизација . Оваа фаза трае до крајот на животот. Храната треба да биде здрава, но секоја недела во исто време прави протеински ден.
Диета на протеински јаглени хидрати
Овој метод на исхрана се базира на промена на протеини и јаглени хидрати, што предизвикува согорување на складираната маст, но мускулната маса е зачувана. Диета на протеини, чии рецепти исклучуваат производи со едноставни јагленохидрати, се базира на следните принципи:
- Првиот ден се меша, односно диетата вклучува протеини и јаглени хидрати, следните два дена протеини, а четвртиот - јаглени хидрати.
- За денови на јаглени хидрати, користете незасладено овошје, мусли со мед, житарици, '' ржан леб и зеленчук ''.
- Диета протеинот плус јаглени хидрати помага да се губат телесната тежина и да се изгради мускулна маса . Во вториот случај, само треба дополнително интензивно да се вклучите во спортот.
Диета со протеини и зеленчук
Забележете ја оваа диета за повеќе од 20 дена е невозможно и за ова време ќе биде можно да се фрли до 5-8 кг. Протеинските производи, зеленчукот и овошјето се користат за да се направи оброк. Дистрибуцијата на протеини и витамини вклучува такви правила:
- За да го добиете резултатот, мора да ја следите алтернацијата: два протеини и два дена на овошје и зеленчук.
- Зеленчук може да се јаде сè, освен компири, па дури и одбиваат од слатки плодови, на пример, банани, манго и грозје.
- Внимавајте на фракционите оброци, а деловите да бидат мали.
- Зеленчукот може да се јаде во неограничени количини, но овошјето е малку и како десерти. Најдобро е да ги јадете свежи.
- Кога протеин дена, треба да пијат 1,5 литри вода, и зеленчук - 2 литри.
Диета со протеински масти
На многумина може да им биде чудно на тандемските протеини и маснотии, особено во исхраната, но полскиот нутриционист Кваскевски поминал 30 години истражување, по што дошол до заклучок дека ова е одлична комбинација за губење на тежината. Покрај тоа, според него, ова е најдобрата протеинска исхрана за збир на мускулна маса. Мастите стануваат главен носител на енергијата, а тие, исто така, ги активираат механизмите за консумирање на акумулираниот гликоген. Постојат неколку правила за овој метод на исхрана:
- Земете храна не треба да биде повеќе од три пати на ден, избегнувајќи закуски. Мастите ќе ви помогнат да се чувствувате заситени, па нема да мора да страдате од глад.
- По оброците земете 15 минути. одмор, а спортот може да се практикува само неколку часа по оброкот.
- Исхраната на протеини и масти исклучува целулоза, житарици и трици.
- Во менито е дозволено да се вклучат такви масти: путер, маст, масна риба и месо, како и нус-производи.
Протеинска исхрана со ИВФ
Постапката на ИВФ е комплицирана и ризична. На овошјето се вкорени, а жената беше во состојба да го носи детето, таа беше препорачана специјална протеинска исхрана. Репродуктивните специјалисти советуваат сите нивни пациенти да ја прилагодат исхраната. Диета на протеините за време на ИВФ е насочена кон помагање на телото да формира полноправни овлули и да ги избегне негативните последици и компликации. Таа се заснова на вакви правила:
- Основата на исхраната е протеински производи, чиј износ треба да биде 40%. Се препорачува да се даде предност на жолчките, месото од исхраната, урда, сирење, млечни производи, риби и морски плодови. Подобро е ако растителниот протеин ќе го надмине животинскиот протеин.
- Истата сума, што е 35-40%, изнесува производи со комплексни јагленохидрати со низок гликемичен индекс. За да го направите ова, во исхраната спаѓаат житарици, незасладени овошја, зеленчук и разни производи од целост.
- Од голема важност е храната богата со влакна, што е важно за правилно функционирање на дигестивниот тракт. Тоа е во зеленчук, овошје, билки и житни култури.
- Исхраната на протеините треба да и даде на жената потребните витамини и минерали. Корисно е да се вклучат во менито природни сокови, ореви, сушено овошје и така натаму.
Диететски протеини во бременоста
Важно е да се разбере дека жените во ситуацијата строго се забранети да ги користат класичните варијанти на протеинската исхрана. За нив, постои нежна опција, што подразбира отфрлање на брзи јагленохидрати. Што се однесува до незасладените плодови, житарици и зеленчук, во кои има корисни јагленохидрати, тие треба да се јадат во првата половина од денот. Диета на протеините за бремени жени е важна затоа што на фетусот му се потребни протеини, па нивната количина треба постепено да се зголемува. Во првиот триместар, 65-85 грама дневно ќе бидат доволни, а во доцнење 110-125 г. Постојат неколку диетални правила:
- Во исхраната се вклучени повеќе кисело-млечни производи.
- Корисно е да се потпреме на риба и морски плодови.
- Важно е да пиете многу вода и да не се грижите за отежнатост треба да пијат 1-1,5 литри.
- Се држи до фракционална исхрана (5-6 оброци).
Недостатоци на исхраната на протеини
Тешко е да се најде идеален метод на губење на тежината, кој нема недостатоци. Загубата на протеинската исхрана е како што следува:
- Луѓето кои консумираат големи количества протеини често се соочуваат со таков проблем како запек. За да се справите со овој минус, треба да пиете многу течности.
- Постои стагнација на производите на распаѓање. Решението за овој проблем е како во претходниот случај.
- Можеби појавата на лош здив, проблеми со косата и косата.
- Користете протеинска исхрана само луѓето кои не се постари од 35-40 години и немаат хронични заболувања.
- Не се препорачува да се следи исхраната повеќе од две недели, бидејќи во голема мера ги преоптоварува бубрезите и црниот дроб.
- Ако се потпрете на протеините од животинско потекло, тогаш може да предизвика зголемување на холестеролот.
- Вишокот на протеини ја зголемува коагулабилноста на крвта, а тоа веќе го зголемува ризикот од згрутчување на крвта.
Протеинска исхрана - контраиндикации
Постои одредена листа на ситуации во кои е забрането да се користи протеинска исхрана. Во поголема мера, ова се однесува на луѓе кои имаат проблеми со варењето и асимилацијата на протеини. Диетата со овошно протеини и други варијанти на таквата исхрана се забранети кај тромбоза, гихт, гастроинтестинални и бубрежни заболувања. Голема количина протеинска храна во исхраната не е пожелна за постари лица, доилки и деца под 16 години. Ако за време на исхраната има недостатоци, тогаш треба да одите кај лекар.