Многу луѓе сонуваат за губење на тежината без значителни ограничувања на храната, а тоа стана можно благодарение на новиот систем наречен "интуитивна исхрана". Нејзиниот главен принцип е дека телото знае што треба да работи правилно, така што треба да ги слушате вашите желби.
Што значи интуитивна исхрана?
Постојат многу примери каде што човек се носи со диети и физички напор, но не го постигнува посакуваниот резултат. Ова се должи на фактот дека телото едноставно протестира на такви ограничувања. Психологијата на прејадување и интуитивна исхрана се директно поврзани, бидејќи оваа техника овозможува користење на сите производи во количината што ја бара телото. Идеален, но изгледа нереално. Стивен Хокс понудил интуитивна исхрана откако ја доживеал самиот себе. Тој тврди дека може да постигнете резултати ако научите:
- да ги препознае сигналите од сопственото тело;
- контрола на вашиот апетит;
- да се разбере кога има глад, и кога има прејадување.
Интуитивна исхрана - принципи и правила
Постојат одредени принципи кои ви помагаат да научите како да го разберете вашето тело и телесната тежина:
- Целосно отфрлање на диетите, бидејќи привремените ограничувања на храната даваат само краткорочни резултати.
- Не го игнорирајте чувството на глад , бидејќи телото може да мисли дека дојде криза и неопходно е да се запази иднината. Покрај тоа, важно е да се разбере дека гладот и апетитот се различни работи. Принципите на интуитивна исхрана се засноваат на фракционата употреба на храна, а дел треба да биде околу 200 g.
- Не земајте храна како главен виновник на вишокот килограми. Не се навредувајте што сакате да јадете слатки, бидејќи телото сигнализира недостаток на гликоза.
- Интуитивната исхрана се базира на препознавање на чувство на ситост. Користете скала од 1 (силно чувство на глад) до 10 (прејадување). Ориентацијата треба да биде во вредност од 5-6 поени.
- Не земајте храна за главната радост во животот. Важно е да се преструктуира за да се задоволи квалитетот, а не квантитетот.
- Интуитивната исхрана, чии правила се едноставни и разбирливи, подразбира одбивање да се искористи стресот и охрабрувањето преку храната. Наместо торта, подобро купи нов фустан, и да се ослободи од лошо расположение со музика и така натаму.
- Сакајте се себеси со сите недостатоци, бидејќи само може да изгубите тежина со позитивен став.
Интуитивна исхрана или правилна исхрана?
Всушност, не е во ред да се споредуваат овие концепти, бидејќи тие се многу слични. Работата е во тоа што многу луѓе имаат погрешна идеја за правилна исхрана, бидејќи тоа не е строга диета, туку принципот кога некое лице има корисни производи. Најдобро решение, според експертите - интуитивна исхрана, менито кое се базира на принципите на здрава исхрана. Единствено разјаснување, ако навистина сакате да јадете бескорисно плескавица или чоколада, тогаш не се одрекувајте од задоволството.
Конс на интуитивната моќ
Недостатоците на овој метод на исхрана се незначителни, па вреди да се истакне тешкотијата во составувањето на исхраната. Нејзиниот автор не нуди мени, па мора да стори сé што е, фокусирајќи се на постојните правила и основите на урамнотежената исхрана. Многумина, опишувајќи ги недостатоците на интуитивната исхрана, забележете дека секогаш треба да имате при рака "омилени јадења", за да не се потпрете на бухти, брза храна и така натаму.
Системот на интуитивна исхрана е наменет за развиените и интелигентни луѓе кои имаат добра волја , ги разбираат нивните желби и така натаму. Друг недостаток на овој метод е недостатокот на дисциплина, што го зголемува ризикот од неуспех. Инвеститорот не даде никакви ограничувања за времето, периодичноста и обемот на моќта, така што секогаш постои искушение да се прекине и да се јаде нешто непотребно. Покрај тоа, не постои точна бројка, која треба да биде водена од луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Како да се префрлите на интуитивна исхрана?
Тешко е да се направи првиот чекор, затоа, за префрлување на интуитивна исхрана, се препорачува да се фокусира на следните правила:
- На масата има потреба, да се заштитите од сите одвлекување на вниманието, односно телевизијата, интернетот и разговорите на сериозни теми. Цело внимание треба да се концентрира на храна.
- Транзицијата кон интуитивна исхрана значи дека треба да седите на маса само кога ќе почувствувате глад, но кога ги имате првите знаци на сатурација, веднаш мора да станете од табелата.
- Определете ги вашите вкусови и пред секој оброк да си поставите прашање што би сакал да го јадам.
- Почнува да се движи повеќе, а резултатот од интуитивната исхрана ќе биде уште подобар. Изберете насока во спортот што ќе донесе задоволство.
Вежби за префрлување на интуитивна исхрана
Постојат различни трикови кои ќе помогнат да се олесни преминот кон ново мени. Се препорачува да се направи лична скала на глад. За оваа вежба за интуитивна исхрана, треба да нацртате или испечатите владетел, наспроти кој треба да пишувате различни нивоа на чувства, на пример, "глад", "целосна", "прејадување" и така натаму. Наспроти секоја дипломирање, опишете ги сопствените сензации во телото. Во текот на денот, важно е редовно да се проверува оваа скала за да се одреди интензитетот на глад.
Дневникот на интуитивната исхрана
Започнете јадењето, фокусирајќи се на сопствените чувства, не е лесно, бидејќи е многу тешко да се ослободите од мислите за храната. За да се дадат интуитивни резултати во исхраната, се препорачува да се чува дневник каде што треба да ја напишете листата на храна што ја јаде и вашите чувства за време на нивната употреба. По некое време ќе биде можно да се спроведе анализа за да се разбере кога метаболизмот е активен, кога храната е проголтана долго и постои чувство на тежина, што дополнително предизвикува апетит и така натаму. Продолжете да ги запишувате чувствата со прилагодувања.
Интуитивна исхрана за губење на тежината
Вреди да се каже дека не сите луѓе ја презентираат техниката помага да се губат телесната тежина, бидејќи не секој е во состојба правилно да ги следи основните принципи на интуитивната исхрана. Покрај тоа, треба да се забележи дека не е погодно за луѓе кои се предиспонирани за збир на вишок тежина. За оние кои се заинтересирани како да изгубат тежина на интуитивната исхрана, важно е да се знае дека добри резултати ги постигнуваат луѓе кои наоѓаат рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините и мастите . Набљудувајќи ги правилата за здраво јадење, не заборавајте да се поглезите со вкусни.
Книги за интуитивна исхрана
Ако сте заинтересирани за презентираниот метод на губење на тежината, тогаш се препорачува да ги прочитате следните книги:
- Светлана Бронникова « Интуитивна исхрана. Како да престанете да се грижите за храната и телесната тежина . " Најпопуларна книга меѓу луѓето кои сакаат да најдат хармонија во нивниот однос со храната. Според прегледите, информациите презентирани во ова дело помагаат да се разбере себе си и вашето тело и да се променат ставовите кон храната.
- Евелин Трибол: книга Интуитивна исхрана. Нов револуционерен пристап кон исхрана ". Авторот на оваа работа работеше веднаш до основачот на овој тренд. Книгата помага поинаку да ја разгледа вашата исхрана, да научи разумно и да е инспирирана да живее.
- Др. Мазурик « Интуитивна исхрана. Како се гарантира намалувањето на телесната тежина? ". Авторот на книгата на свој пример кажува како тој можел да ги преструктурира навиките во исхраната и да ја изгуби тежината. Страниците на достапниот јазик ги опишуваат механизмите на глад и сатурација и други правила на интуитивна исхрана. Авторот се фокусира на проблемот со емоционалната прејадување.