Според статистичките податоци, повеќето жени по 45-годишна возраст почнуваат да ја зголемуваат телесната тежина и ова е последица на многу фактори. Експертите велат дека возрасните жени не треба да ги следат параметрите на моделот и подобро е да се фокусираат на здрава исхрана, што ќе помогне да се пријде на посакуваната тежина. Исхраната за губење на тежината после 45 години е збир на одредени правила кои не само што ќе помогнат да се ослободат од вишокот килограми, туку и да го поддржат здравјето.
Исхрана за жена по 45 за губење на тежината
Една жена на возраст мора да се откаже од различни видови на глад, бидејќи тоа може негативно да влијае на здравјето. Нутриционистите продолжуваат да тврдат дека единствената правилна одлука на која било возраст е правилната исхрана и здрав начин на живот .
Правила на губење на тежината по 45 години:
- Главните непријатели на витка фигура на која било возраст се различни слатки и колачи. Целиот зрнест леб, замени го целото жито, со исклучок на различни бисквити и колачи. Повеќето тешко да се одбие слатки, но постојат неколку трикови, на пример, наместо шеќер, користете мала количина мед или сушено овошје. Јадете слатко овошје, а исто така дозволивте мала количина овесни колачиња и бел слез.
- По 45 години, неопходно е да се вклучат во исхраната за рецепти за слабеење кои содржат храна со калциум и железо со висока содржина. Работата е дека со возраста, количината на коскеното ткиво се намалува и коските стануваат кршливи. За да избегнете проблеми, подгответе различни јадења врз основа на млечни производи, претпочитајќи нискокалорични опции. Жените за време на менопаузата, исто така, губат многу железо, чие нормално ниво може да се обнови со јадење боранија, црн дроб и јаболка.
- Што се однесува до фигурата, и за губење на тежината е корисно да го поминете денот на пуштањето, на пример, еднаш неделно. Изберете за себе опција која нема да предизвика непријатност. Најпопуларниот е растовар на кефир.
- Во обични денови, давајте предност на фракционална храна: 3 главни оброци и 2 закуски. Таквата шема ќе го избегне појавувањето на глад и желбата да се јаде нешто штетно.
- За здравјето и убавата фигура е важен и физички товар. Со оглед на веќе значителна возраст, не поминуваат часови во салата, бидејќи таквиот режим, напротив, може да направи многу штета. Најдобриот комплекс за губење на тежината по 45 години вреди да се барате во јога, аква аеробик, флекс од телото.
- Лекарите препорачуваат да се користат курсеви со витамински и минерални комплекси, но не заборавајте дека корисни супстанции во големи количини се наоѓаат во свежо овошје и зеленчук, кои треба да бидат присутни во дневното мени.
- Одржување на рамнотежата на водата во телото, не е важно само за губење на тежината, туку и за одржување на нормална состојба на кожата, која, кога има недостаток на течност, станува сува и збрчкана. За време на губење на тежината по 45 години, подобрување на метаболизмот, мора да пиете чиста вода. Дневната норма е 1,5-2 литри.
Јас исто така би сакал да зборувам за што можете да јадете наутро, на ручек и навечер. За појадок, подобро е да се избере храна која има сложени јагленохидрати и протеини. На пример, тоа може да биде дел од овес каша и тост со путер или омлет со зеленчук. Закуска е погодна за закуска, но исто така можете да се угасите со мармалад, затоа што ви треба гликоза. Менито на ручек и вечера е слично во многу аспекти, на пример, тоа е дел од нискокалорична риба или месо со салата од зеленчук. Во попладневните часови на погоре, можете да додадете порција супа или гарнитури. Ако се чувствувате жестоки глад во вечерните часови, тогаш пијте чаша кефир.